RRI.CO.ID,Manado - Asam lambung yang naik atau dikenal sebagai GERD kerap menimbulkan rasa tidak nyaman, mulai dari perih di dada, mual, hingga sensasi terbakar di tenggorokan. Kondisi ini dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak teratur hingga stres.

Meski sering mengganggu aktivitas, gejala asam lambung sebenarnya bisa diredakan dengan langkah sederhana dan alami di rumah. Berikut beberapa cara yang dilansir dari Alodokter yang bisa dilakukan saat asam lambung kambuh:

1. Minum air hangat secara perlahan
   Air hangat dapat membantu menetralkan keasaman di lambung sekaligus membersihkan sisa asam di kerongkongan. Namun, hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus karena dapat membuat perut terasa penuh dan memperparah keluhan.
2. Hindari makanan pemicu
   Beberapa makanan seperti pedas, asam, berlemak, gorengan, cokelat, kopi, teh, serta minuman bersoda dapat memicu naiknya asam lambung. Saat gejala muncul, sebaiknya segera hentikan konsumsi makanan tersebut dan pilih makanan yang lebih ramah bagi lambung dengan porsi kecil namun sering.
3. Konsumsi camilan ringan
   Perut kosong dapat memperparah gejala. Camilan seperti biskuit polos, roti tawar, atau pisang matang dapat membantu menyerap asam berlebih dan mengurangi rasa perih.
4. Duduk tegak, hindari rebahan
   Setelah makan, disarankan untuk tetap duduk tegak selama 2–3 jam. Posisi ini membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Sebaliknya, berbaring dapat memperburuk kondisi.
5. Kunyah permen karet tanpa gula
   Mengunyah permen karet dapat meningkatkan produksi air liur yang berfungsi menetralkan asam lambung serta membantu mendorong asam kembali ke dalam lambung.
6. Konsumsi jahe
   Jahe dikenal memiliki efek antiradang yang dapat meredakan mual. Konsumsi dalam bentuk air jahe hangat disarankan, namun tetap dalam jumlah terbatas, yakni sekitar 1–2 gram per hari.
7. Minum teh chamomile
   Teh chamomile mengandung antioksidan dan senyawa antiradang yang membantu menenangkan saluran pencernaan serta mengurangi iritasi lambung. Minuman ini juga dapat membantu meredakan stres, salah satu pemicu asam lambung.
8. Konsumsi madu alami
   Madu memiliki sifat antiradang yang dapat melindungi lapisan kerongkongan dari iritasi. Konsumsi satu sendok makan madu sebelum tidur dipercaya membantu mengurangi rasa perih, meski efektivitasnya masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
9. Minum air kelapa murni
   Air kelapa dapat membantu menjaga keseimbangan asam di lambung serta menjaga hidrasi tubuh. Pastikan dikonsumsi tanpa tambahan gula.
10. Kelola stres
    Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung. Oleh karena itu, penting untuk melakukan relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan pikiran.

Mengatasi asam lambung tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Pola makan sehat, pemilihan minuman yang tepat, serta pengelolaan stres memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan lambung.

Namun, jika gejala GERD terjadi secara berulang atau semakin parah, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis guna mendapatkan penanganan yang tepat. Dengan perawatan yang konsisten, kesehatan lambung dapat tetap terjaga dan aktivitas sehari-hari berjalan lebih nyaman.