RRI.CO.ID, Manado: Insomnia dapat menyebabkan masalah dalam hidup sehari-hari seperti kelelahan atau tidak bisa konsentrasi. Insomnia juga banyak dikaitkan dengan kecelakaan, rendahnya produktivitas, dan masalah kesehatan serius.

Solusi paling sering dari masalah ini adalah obat tidur. Banyak orang secara rutin mengkonsumsi obat tidur selama bertahun-tahun meskipun timbul efek samping yang mengganggu, namun tanpa mengatasi masalah-masalah mendasar yang menyebabkan gangguan tidur mereka.

Meditasi adalah praktik menenangkan pikiran yang bisa dilakukan kapan pun dan di mana pun tanpa memerlukan alat bantu. Sebagai teknik relaksasi, meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. Saat insomnia, meditasi bisa membantu kita untuk mengontrol pikiran. Sebab, pikiran-pikiran berlebih itulah yang menjadi pemicu kita kesulitan tidur. Nantinya, pikiran akan terdistraksi sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Meditasi sebelum tidur bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Selain itu, dalam hal ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus. Hal yang perlu disiapkan dalam melakukan meditasi sebelum tidur adalah hanya ruangan yang tenang agar bisa fokus.

Langkah sederhana untuk meditasi sebelum tidur, pertama-tama, ambil posisi yang nyaman baik duduk atau berbaring. Kemudian tutup mata, atur pernapasan dengan tarik napas dalam selama 5 detik. Lalu embuskan secara perlahan selama 5 detik juga. Kemudian lakukan hal tersebut secara berulang. Saat melakukan meditasi usahakan untuk memfokuskan pikiran pada gerakan dan irama napas. Jika pikiran mulai beralih ke hal lain usahakan untuk kembali fokus pada aliran udara dan gerakan pernapasan.

Hal yang perlu diperhatikan lainnya, bila memang belum pernah mencoba meditasi sebelumnya, cukup melakukannya secara singkat, yakni selama 3-5 menit sebelum tidur. Namun bila sudah terbiasa, bisa melakukan meditasi sebelum tidur selama 15-20 menit atau bisa juga disesuaikan dengan kebutuhan.