RRI.CO.ID, Manado - Berpuasa bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap penting dilakukan selama Ramadan agar tubuh tetap bugar dan mampu menjalani aktivitas harian serta ibadah dengan optimal.

Hal tersebut disampaikan Adhikarmika, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi,, dalam talkshow kesehatan yang disiarkan melalui kanal resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. “Tujuannya agar tubuh tetap bugar, sehingga aktivitas dan ibadah bisa lebih optimal,” ujarnya.

Menurutnya, olahraga saat puasa justru membantu menjaga fungsi jantung dan paru, mempertahankan massa otot, serta memperbaiki suasana hati. Jika dilakukan dengan tepat, aktivitas fisik juga dapat membantu pembakaran lemak karena tubuh memanfaatkan cadangan energi saat kadar gula darah menurun.

Terkait waktu pelaksanaan, olahraga bisa dilakukan 30 menit hingga satu jam sebelum berbuka, setelah berbuka, atau setelah salat tarawih. Ia menekankan bahwa pemilihan waktu sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan rutinitas masing-masing. “Yang paling penting bukan hanya kapan dilakukan, tetapi bagaimana mengatur intensitas dan durasinya,” katanya.

Intensitas yang dianjurkan adalah ringan hingga sedang dengan durasi sekitar 20 - 30 menit. Indikator sederhananya, selama berolahraga masih mampu berbicara tanpa terengah-engah berlebihan. Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, jogging ringan, bersepeda santai, peregangan, hingga yoga.

Untuk latihan beban, penyesuaian tetap diperlukan dengan menurunkan beban dan mengurangi repetisi. Ia juga mengingatkan agar segera menghentikan olahraga jika muncul tanda bahaya seperti pusing, keringat dingin, berdebar tidak teratur, atau hampir pingsan.

Bagi penderita penyakit kronis seperti diabetes atau asma, konsultasi dengan dokter tetap diperlukan sebelum berolahraga saat puasa. Dengan pengaturan nutrisi, hidrasi yang cukup saat sahur dan berbuka, serta istirahat yang memadai, olahraga selama Ramadan tetap aman dan bermanfaat bagi kesehatan.