RRI.CO.ID, Manado - Kenaikan berat badan saat hamil tidak dapat dihindari, tetapi tetap harus dikendalikan sesuai anjuran medis. Target kenaikan berbeda pada setiap ibu, tergantung kondisi sebelum hamil. Dirangkum dari Hellosehat.com, berikut langkah singkat dan terperinci untuk membantu mengontrol berat badan selama kehamilan:

1. Utamakan makanan segar
   Konsumsi buah dan sayuran yang dicuci bersih untuk mencegah infeksi serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
2. Pilih karbohidrat tinggi serat
   Roti gandum dan sereal utuh membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta melancarkan pencernaan.
3. Minum susu rendah lemak
   Konsumsi susu pasteurisasi atau produk olahannya untuk memenuhi kebutuhan kalsium tanpa asupan lemak berlebih.
4. Batasi makanan tinggi gula dan garam
   Kurangi makanan instan, camilan kemasan, serta minuman manis guna mencegah lonjakan berat badan.
5. Hindari gorengan
   Pilih metode memasak seperti kukus atau rebus untuk menekan asupan lemak trans.
6. Pantau kalori harian
   Perhatikan porsi makan dan kandungan gizi agar tidak berlebihan.
7. Tetap aktif bergerak
   Lakukan olahraga ringan yang aman untuk ibu hamil secara rutin sesuai anjuran tenaga kesehatan.
8. Terapkan gaya hidup sehat
   Istirahat cukup serta hindari rokok dan alkohol demi menjaga kesehatan ibu dan janin.
   Pengaturan pola makan dan aktivitas fisik yang konsisten membantu menjaga kenaikan berat badan tetap dalam batas aman selama kehamilan.