KBRN, Manado: Memiliki kulit sehat dan glowing adalah dambaan banyak perempuan. Memiliki kulit yang didambakan tersebut, Anda tidak hanya perlu merawatnya dengan skincare dan treatment di klinik, tetapi juga memberinya asupan nutrisi melalui pola makan sehat.
Salah satu cara membangun kebiasaan makan sehat adalah menyantap sarapan yang kaya akan vitamin dan mineral. Dilansir dari Healthline, menu sarapan sehat dan bergizi dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh sekaligus melengkapi nutrisi penting yang dibutuhkan kulit untuk tetap sehat dan glowing.
Melansir dari laman Shape, berikut adalah beberapa makanan kaya akan nutrisi yang dapat membuat kulit glowing, sehat, dan bercahaya.
1. Mentimun
Kunci dari kulit yang bercahaya adalah hidrasi. Asupan air sangat penting, karena kulit adalah cerminan langsung dari tingkat kelembapan tubuh. Mengonsumsi mentimun adalah cara yang sangat baik untuk menambah tingkat hidrasi secara keseluruhan, yang pada gilirannya akan membuat kulit bercahaya.
Mentimun memiliki kandungan air sebanyak 95 persen. Selain itu, yang lebih penting adalah minum air yang cukup. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa minum air dalam jumlah yang cukup (2 liter sehari) dapat meningkatkan hidrasi kulit. Pilihan makanan kaya air lainnya: semangka, selada, dan blewah.
2. Oyster
Tiram adalah sumber zinc dan mineral lainnya (besi, selenium, tembaga, dll) yang sangat baik yang dibutuhkan dalam jumlah kecil di dalam tubuh. Zinc diperlukan untuk menjaga pertahanan kulit terhadap infeksi dan mempercepat penyembuhan luka.
Kandungan mineral seperti tembaga dapat meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi keriput, dan kekurangan selenium dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap stres oksidatif. Pilihan kaya mineral lainnya: kacang-kacangan dan biji-bijian, lentil, dan kacang-kacangan
3. Alpukat
Satu penelitian menemukan bahwa konsumsi alpukat setiap hari dapat meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit wajah. Alpukat juga merupakan salah satu makanan yang mengandung lemak sehat yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Pilihan lain yang mengandung lemak sehat: kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak
4. Ikan Salmon
Salmon adalah makanan yang bagus untuk membuat kulit bercahaya, karena mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan kulit, serta protein. Asam lemak seperti omega-3, dapat mengurangi peradangan dan memberikan perlindungan anti penuaan. Pilihan kaya omega-3 lainnya: kenari, biji chia, dan biji rami
5. Kaldu Tulang
Kaldu tulang mengandung asam amino (bahan penyusun protein) dan kolagen. Salah satu tugas terpenting protein adalah membangun dan memperbaiki jaringan, karena kulit terus menerus berada dalam siklus pembaharuan. Selain itu, kandungan kolagen memberikan dukungan struktural untuk berbagai jaringan dalam tubuh, termasuk kulit, tulang rawan, tendon, tulang, dan jaringan ikat.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa suplemen kolagen mungkin memiliki manfaat anti penuaan seperti mengurangi keriput, meningkatkan elastisitas kulit, dan mengurangi kekeringan. Pilihan kaya protein lainnya: telur, lentil, dan kacang-kacangan
6. Kacang Kenari
Memiliki kandungan protein, lemak sehat, dan vitamin E yang tinggi, kenari merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Kenari mengandung bentuk spesifik vitamin E yang disebut gamma-tokoferol, yang telah terbukti mendukung regenerasi kulit dan mencegah kerusakan kulit. Pilihan kaya vitamin E lainnya: biji bunga matahari, kacang almond, dan bayam
7. Stroberi
Buah beri, seperti blueberry dan stroberi, adalah makanan kaya antioksidan yang sangat baik. Antioksidan berfungsi untuk melawan oksidasi yang menyebabkan penuaan pada kulit. Banyak kosmetik mengandung antioksidan seperti vitamin E dan vitamin C yang dapat Anda oleskan pada kulit Anda, tetapi makanan juga dapat bekerja dengan cara yang sama dari dalam tubuh. Pilihan kaya antioksidan lainnya: raspberry, kubis Brussel, dan tomat
8. Paprika Merah
Satu porsi atau 1/2 cangkir paprika merah mengandung 106 persen dari nilai vitamin C yang direkomendasikan setiap hari. Vitamin C dibutuhkan untuk produksi kolagen, metabolisme protein, dan penyembuhan luka. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan, melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan. Pilihan kaya vitamin C lainnya: jeruk, brokoli, dan kiwi
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....