KBRN, Manado: Otot lengan yang kencang dan besar adalah idaman banyak orang, baik pria maupun wanita. Selain membuat tubuh terlihat lebih ideal, otot lengan yang kuat juga dapat mendukung gerak tubuh yang aktif dan leluasa. Hal ini bisa didapatkan jika cara membesarkan otot lengan dilakukan dengan tepat dan konsisten.

Melansir dari laman Halodoc, untuk membentuk otot lengan yang ideal, kamu bisa melakukan beberapa cara berolahraga ini tanpa harus menggunakan alat, begini caranya:

1. Push up

Kamu pasti sudah mengetahui cara yang satu ini. Gerakan push up menjadikan tubuh sebagai beban. Beban tubuh tersebutlah yang kemudian digunakan sebagai beban untuk membentuk otot-otot pada lengan.

2. Up and down plank

Cara yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah dengan melakukan up and down plank. Gerakan ini sebenarnya hampir menyerupai gerakan push up. Namun, berbeda dengan push up yang menaikkan dan menurunkan badan secara berulang. Plank justru menahan tubuh dalam posisi yang sama selama durasi tertentu.

3. Side plank

Gerakan lain yang bisa kamu coba adalah side plank. Pada dasarnya gerakan ini memiliki cara yang sama dengan up and down plank. Bedanya, side plank menitikberatkan beban hanya pada satu tangan pada setiap sesinya.

4. Crab crawl

Gerakan selanjutnya yang bisa kamu coba, yaitu crab crawl. Sesuai namanya, gerakan ini merupakan gerakan merangkak seperti kepiting. Gerakan ini dapat memperkuat otot bagian lengan dan bahu. Hal itu karena ketika melakukannya tangan akan menopang sebagian berat tubuh.

5. Inch worms

Sesuai dengan namanya, inch worms merupakan gerakan yang menyerupai cacing ketika bergerak. Selain menguatkan otot lengan, gerakan ini juga dapat melatih otot perut dan bokong, pinggul serta punggung bawah sekaligus.