RRI.CO.ID, Manado - Olahraga lari atau jogging hingga kini masih menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling diminati masyarakat. Selain mudah dilakukan dan tidak membutuhkan biaya besar, lari juga dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari menjaga kebugaran, membakar kalori, memperkuat otot dan tulang, hingga membantu menurunkan risiko berbagai penyakit kronis.

Manfaat lari bagi kesehatan memang sudah tidak diragukan lagi. Aktivitas ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, menjaga berat badan tetap ideal, serta membantu tubuh tetap aktif dan bugar. Bahkan, jika dilakukan secara rutin, olahraga lari dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit tertentu seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga gangguan kesehatan mental.

Dikutip dari laman polri.go.id jogging atau lari santai termasuk ke dalam olahraga kardio atau aerobik yang memiliki manfaat utama dalam menjaga kesehatan jantung dan sistem pernapasan. Namun ternyata, pemilihan waktu berolahraga juga berpengaruh terhadap kualitas latihan dan manfaat yang diperoleh tubuh.

Salah satu waktu yang dinilai paling efektif untuk melakukan jogging adalah sore hari. Pada waktu tersebut, performa tubuh dinilai lebih optimal untuk melakukan aktivitas fisik. Kondisi tubuh yang lebih siap membuat olahraga dapat dilakukan dengan lebih maksimal dan risiko cedera pun menjadi lebih kecil.

Berikut sejumlah manfaat jogging atau lari sore bagi kesehatan tubuh:

1. Membantu Mengendalikan Kadar Gula Darah
   Lari sore dinilai sangat baik bagi penderita diabetes, khususnya diabetes tipe 2. Olahraga pada sore hari disebut mampu membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih efektif dibandingkan olahraga pagi.
   Hal ini terjadi karena metabolisme tubuh meningkat pada sore hari sehingga membantu tubuh membakar gula darah menjadi energi secara lebih optimal. Selain itu, sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin juga meningkat pada waktu tersebut. Insulin berfungsi membantu memproses gula darah sehingga kadar gula dalam tubuh menjadi lebih stabil.
   Dengan rutin melakukan jogging sore, tubuh dapat meningkatkan toleransi glukosa sehingga kelebihan gula dalam darah dapat dibuang dengan lebih baik. Karena itu, lari sore menjadi salah satu pilihan olahraga yang direkomendasikan untuk membantu menjaga kadar gula darah tetap normal.
2. Meningkatkan Performa Saat Berolahraga
   Sore hari juga dianggap sebagai waktu terbaik untuk meningkatkan performa olahraga. Pada waktu tersebut, suhu inti tubuh meningkat secara alami dan memberikan efek yang hampir sama seperti pemanasan sebelum olahraga.
   Kondisi ini membuat otot tubuh menjadi lebih lentur dan mudah berkontraksi sehingga tidak terasa kaku saat digunakan untuk berlari. Selain itu, kekuatan otot juga berada pada puncaknya di siang hingga sore hari.
   Dengan kondisi tubuh yang lebih siap, gerakan saat jogging menjadi lebih optimal dan tubuh dapat memperoleh manfaat olahraga secara maksimal. Risiko cedera olahraga pun dapat berkurang karena otot dan sendi sudah lebih siap menerima aktivitas fisik.
3. Membantu Mengurangi Emosi Negatif
   Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, jogging sore juga berpengaruh besar terhadap kesehatan mental. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi stres, rasa cemas, hingga emosi negatif yang muncul akibat tekanan aktivitas sehari-hari.
   Ketika berlari, suhu tubuh meningkat dan membuat batang otak menjadi lebih hangat. Kondisi tersebut memicu efek relaksasi sehingga tubuh menjadi lebih tenang dan ketegangan emosional dapat berkurang.
   Selain itu, olahraga juga membantu meningkatkan produksi hormon-hormon yang berhubungan dengan suasana hati seperti endorfin, serotonin, dopamin, dan norepinefrin. Hormon-hormon tersebut dikenal mampu menciptakan perasaan bahagia, nyaman, dan lebih positif.
   Karena itu, seseorang yang rutin jogging di sore hari cenderung memiliki kondisi mental yang lebih baik dan risiko mengalami depresi maupun gangguan kecemasan dapat berkurang.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
   Manfaat lain dari lari sore adalah membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari. Berlari dengan intensitas sedang hingga tinggi dapat membantu tubuh lebih cepat merasa lelah sehingga memicu rasa kantuk alami.
   Olahraga sore juga dapat membantu mengurangi waktu terjaga sebelum tidur serta mengurangi kemungkinan terbangun di tengah malam. Bahkan, aktivitas fisik secara rutin mampu mengurangi rasa kantuk berlebihan pada siang hari.
   Selain itu, jogging sore yang dilakukan di luar ruangan dapat membantu mengembalikan ritme alami tubuh atau biological clock sehingga pola tidur menjadi lebih teratur.
   Dengan kualitas tidur yang baik, tubuh akan terasa lebih segar saat bangun pagi dan kesehatan secara keseluruhan pun dapat terjaga.
5. Menjaga Kesehatan Pernapasan dan Jantung
   Selama melakukan olahraga kardio seperti jogging, paru-paru dan jantung bekerja lebih aktif dibandingkan biasanya. Saat berlari, napas menjadi lebih cepat dan jantung berdetak lebih kencang karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen.
   Jantung akan memompa darah lebih kuat untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh. Sementara itu, paru-paru bekerja menyimpan cadangan oksigen agar kebutuhan tubuh selama berolahraga tetap terpenuhi.
   Jika dilakukan secara rutin, jantung akan semakin terlatih memompa darah dengan efisien dan paru-paru pun menjadi lebih kuat dalam menyimpan kapasitas oksigen. Kondisi ini membuat sistem pernapasan menjadi lebih sehat dan tubuh tidak mudah lelah saat melakukan aktivitas sehari-hari.
6. Membantu Menjaga Kecerdasan Otak
   Selain menyehatkan tubuh, lari sore juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan otak. Jogging diketahui mampu meningkatkan fungsi kognitif dan memperlancar sirkulasi darah menuju saraf-saraf yang mengatur kecerdasan manusia.
   Aktivitas fisik juga membantu menurunkan risiko demensia pada lansia karena olahraga dapat merangsang produksi senyawa kimia yang melindungi otak dari proses penuaan.
   Berlari selama 30 hingga 60 menit dapat membantu meningkatkan ukuran hipokampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam fungsi ingatan dan kemampuan belajar.
   Karena itu, rutin melakukan jogging sore tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga membantu menjaga daya ingat dan kemampuan berpikir tetap optimal seiring bertambahnya usia.
   Olahraga Murah dengan Segudang Manfaat
   Jogging sore menjadi salah satu pilihan olahraga sederhana yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Selain mudah dilakukan, olahraga ini juga tidak membutuhkan peralatan khusus sehingga dapat dilakukan oleh siapa saja.
   Meski demikian, masyarakat tetap dianjurkan untuk menyesuaikan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh masing-masing. Pemanasan sebelum berlari dan menjaga asupan cairan tubuh juga penting dilakukan agar tubuh tetap aman dan terhindar dari cedera.
   Dengan rutin melakukan jogging di sore hari, masyarakat dapat menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kualitas tidur, mengontrol gula darah, hingga menjaga kesehatan otak dan mental secara menyeluruh.
   (Sumber:tribratanews.polri.go.id)