Langkah Sederhana Menjaga Ginjal Tetap Sehat Setiap Hari

RRI.CO.ID, Manado - Ginjal merupakan sepasang organ berbentuk seperti kacang yang berada di kedua sisi tulang belakang, tepat di bawah tulang rusuk. Organ ini memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan tubuh.

Setiap hari, ginjal menyaring sekitar 120–150 liter darah untuk membuang zat sisa dan kelebihan cairan melalui urine. Ginjal juga membantu mengatur tekanan darah, mendukung pembentukan sel darah merah, serta menjaga keseimbangan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.

Pola makan dan gaya hidup yang kurang sehat dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal. Dirangkum dari Halodoc.com, ini beberapa kebiasaan berikut dapat dilakukan untuk membantu mempertahankan fungsi ginjal:

1.Batasi garam dan makanan tinggi natrium

Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah risiko kerusakan ginjal. Kurangi penggunaan garam serta batasi makanan olahan dan kemasan.

2.Kurangi gula tambahan

Minuman manis dan makanan dengan gula tambahan sebaiknya dikonsumsi secara terbatas. Asupan gula berlebihan dapat meningkatkan risiko berat badan berlebih dan diabetes, yang berkaitan dengan penyakit ginjal.

3.Pilih protein dengan porsi sesuai

Ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan kacang-kacangan dapat menjadi pilihan sumber protein. Jumlah protein sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, terutama bagi orang yang sudah memiliki gangguan ginjal.

4.Penuhi kebutuhan cairan

Air putih membantu tubuh membuang zat sisa melalui urine. Namun, kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Penderita penyakit ginjal tertentu justru dapat membutuhkan pembatasan cairan sesuai anjuran dokter.

5.Pilih lemak yang lebih sehat

Batasi makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Sumber lemak seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak nabati dapat menjadi pilihan dalam pola makan seimbang.

6.Jaga berat badan dan tetap aktif

Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes. Aktivitas fisik secara rutin membantu menjaga berat badan serta membantu mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah.

7.Hindari rokok dan batasi alkohol

Merokok dapat merusak pembuluh darah dan mengganggu aliran darah ke ginjal. Konsumsi alkohol berlebihan juga dapat berdampak pada keseimbangan cairan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menjaga ginjal tidak bergantung pada satu jenis makanan atau kebiasaan saja. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, tidak merokok, serta pengendalian tekanan darah dan gula darah merupakan bagian penting dari upaya menjaga fungsi ginjal. Bagi orang yang memiliki penyakit ginjal, pola makan dan kebutuhan cairan sebaiknya mengikuti anjuran tenaga kesehatan.