Badan Mudah Lelah, Ini Nutrisi yang Dibutuhkan

RRI.CO.ID, Manado - Tubuh yang mudah lelah tidak selalu disebabkan aktivitas berlebihan. Kurang tidur, pola makan tidak seimbang, dehidrasi, stres, hingga kekurangan zat gizi tertentu dapat menyebabkan badan terasa lemas dan kurang bertenaga.

Dikutip dari Halodoc.com, Sejumlah vitamin dan mineral berperan dalam metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, serta fungsi otot dan sistem saraf. Pemenuhan nutrisi tersebut dapat dilakukan melalui makanan bergizi seimbang. Suplemen dapat dipertimbangkan jika asupan makanan tidak mencukupi atau terdapat kekurangan nutrisi tertentu.

1. Vitamin B kompleks
   Vitamin B, terutama B12, membantu tubuh mengolah makanan menjadi energi dan berperan dalam pembentukan sel darah merah serta fungsi sistem saraf. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan, lemas, dan pada kondisi tertentu menimbulkan anemia.
2. Vitamin D
   Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan mendukung fungsi otot. Kekurangan vitamin D dapat berkaitan dengan kelemahan otot dan rasa lelah. Kebutuhannya dapat dipenuhi melalui paparan sinar matahari yang cukup serta makanan atau suplemen sesuai kebutuhan.
3. Vitamin C
   Vitamin C berperan dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, pembentukan kolagen, dan membantu penyerapan zat besi dari sumber makanan nabati. Asupan yang cukup mendukung kondisi tubuh, tetapi vitamin C bukan obat khusus untuk menghilangkan rasa lelah.
4. Zat besi
   Zat besi diperlukan untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dengan gejala seperti cepat lelah, lemas, pusing, dan sulit berkonsentrasi.
5. Magnesium
   Magnesium terlibat dalam berbagai proses metabolisme, termasuk produksi energi dan fungsi otot serta saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelemahan dan kelelahan, meskipun kondisi ini tidak selalu menjadi penyebab utama badan mudah capek.
6. Zinc dan CoQ10
   Zinc dibutuhkan untuk fungsi kekebalan tubuh, metabolisme, dan berbagai proses sel. Sementara itu, koenzim Q10 atau CoQ10 terlibat dalam produksi energi di dalam sel. Keduanya dapat diperoleh dari makanan dan, dalam kondisi tertentu, melalui suplemen.
   Badan mudah lelah tidak selalu menandakan kekurangan vitamin. Jika keluhan berlangsung terus-menerus, sering kambuh, atau disertai pusing, sesak napas, penurunan berat badan, maupun keluhan lain, penyebabnya perlu diperiksa.
   Pemilihan suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh. Mengonsumsi vitamin dan mineral dalam dosis tinggi tanpa mengetahui adanya kekurangan justru dapat menimbulkan efek samping. Pola makan seimbang, tidur cukup, aktivitas fisik, dan asupan cairan tetap menjadi bagian utama dalam menjaga energi tubuh.