RRI.CO.ID, Manado - Mimpi buruk yang terjadi sesekali umumnya tidak berbahaya, tetapi jika muncul berulang hingga membuat seseorang sering terbangun,

Kondisi ini dapat mengganggu kualitas tidur, menurunkan konsentrasi, memicu kelelahan, bahkan berdampak pada kesehatan mental. Karena itu, penanganan yang tepat penting dilakukan agar tidur kembali nyenyak.

Dirangkum dari Hellosehat.com, saat terbangun akibat mimpi buruk, jangan langsung panik. Tenangkan diri dengan menarik napas perlahan, lalu sadari bahwa pengalaman tersebut hanyalah mimpi.

Menyalakan lampu, minum air putih, atau melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku dapat membantu menurunkan rasa takut dan memudahkan kembali tertidur.

Langkah berikutnya adalah mengenali penyebabnya.

Mimpi buruk dapat dipicu oleh kurang tidur, stres, makan terlalu larut, konsumsi kafein atau alkohol pada malam hari, efek samping obat tertentu, hingga kebiasaan menonton film atau membaca cerita yang menegangkan sebelum tidur.

Menghindari pemicu tersebut dan menerapkan jadwal tidur yang teratur dapat membantu menurunkan risiko mimpi buruk.

Mengelola stres juga berperan penting. Melakukan olahraga ringan, meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Jika mimpi buruk terus berulang, disertai trauma, atau mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan psikolog atau dokter.

Catatan mengenai frekuensi mimpi, isi mimpi, kemungkinan pemicu, dan kondisi setelah terbangun akan membantu tenaga kesehatan menentukan penyebab serta memberikan penanganan yang tepat. Dengan penanganan yang sesuai, mimpi buruk dapat dikendalikan sehingga kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan tetap terjaga.