RRI.CO.ID, Manado - Kebiasaan menyalakan televisi menjelang tidur dapat mengganggu kualitas istirahat apabila dilakukan secara terus-menerus. Karena itu, Dikutip dari Hellosehat.com, perubahan kebiasaan sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh lebih mudah beradaptasi dan pola tidur tetap terjaga.

Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah memajukan waktu menonton televisi. Mulailah dengan mematikan televisi sekitar 15 menit sebelum tidur, kemudian tingkatkan secara bertahap menjadi 30 hingga 60 menit. Langkah ini membantu tubuh mempersiapkan diri untuk memasuki waktu istirahat secara alami.

Membatasi durasi menonton juga penting agar tidak terlarut mengikuti film atau serial televisi hingga larut malam. Menentukan batas waktu atau jumlah episode yang ditonton dapat membantu menjaga jadwal tidur tetap konsisten dan mengurangi risiko kurang tidur.

Apabila masih terbiasa tidur dengan televisi menyala, gunakan volume suara serendah mungkin agar tidak mengganggu siklus tidur. Selain itu, pilih tayangan yang ringan dan menenangkan, serta hindari program yang penuh ketegangan atau memicu rasa penasaran karena dapat membuat otak tetap aktif dan menunda rasa kantuk.

Dengan menerapkan kebiasaan tersebut secara konsisten, kualitas tidur dapat meningkat, tubuh menjadi lebih segar saat bangun, serta risiko kelelahan dan gangguan konsentrasi akibat kurang tidur dapat dikurangi. Mematikan televisi sebelum benar-benar tertidur tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan dan kualitas istirahat.