KBRN, Manado: Kalsium adalah mineral yang sangat penting bagi tubuh, terutama untuk kesehatan tulang dan gigi. Banyak makanan sehari-hari yang mengandung kalsium tinggi dan bisa membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi ini. Dikutip dari Hellosehat.com, berikut adalah beberapa pilihan makanan dan minuman kaya kalsium yang patut dicoba.

1. Ikan Sarden

Ikan sarden, terutama yang dikemas dengan tulangnya, mengandung banyak kalsium. Satu sajian sarden kaleng bisa memenuhi 35% kebutuhan kalsium harian Anda.

2. Ikan Teri

Tulang ikan teri juga kaya akan kalsium. Mengonsumsinya secara utuh memberi Anda asupan kalsium alami yang bermanfaat bagi kesehatan tulang.

3. Brokoli

Sayuran hijau ini kaya akan kalsium dan vitamin C. Dalam satu cangkir brokoli, Anda mendapatkan sekitar 60 miligram kalsium.

4. Kale

Kale mengandung kalsium tinggi, dengan 179 miligram dalam 128 gram yang sudah dimasak. Selain itu, kale juga kaya akan vitamin A, C, dan K.

5. Bayam

Bayam memberikan sekitar 130 miligram kalsium dalam setengah gelas. Ini juga kaya zat besi dan vitamin yang penting untuk tubuh.

6. Selada

Selada mengandung 19 miligram kalsium per 50 gram dan bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet kaya serat.

7. Edamame

Edamame, atau kacang kedelai, mengandung kalsium dan protein tinggi. Satu porsi bisa memenuhi sekitar 10% dari kebutuhan kalsium harian.

8. Kacang Almond

Kacang almond tinggi kalsium, dengan 246 miligram per cangkir. Kacang ini juga kaya protein dan vitamin E.

9. Tahu

Tahu adalah sumber kalsium yang baik, terutama bagi vegetarian. Dalam 120 gram tahu, terkandung sekitar 126 miligram kalsium.

10. Susu Kedelai

Bagi yang tidak mengonsumsi susu sapi, susu kedelai difortifikasi mengandung hingga 340 miligram kalsium per cangkir, menjadikannya alternatif yang sangat baik.

Kesimpulan:

Memenuhi kebutuhan kalsium tak harus sulit. Dengan memilih makanan dan minuman di atas, Anda bisa menjaga kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa, konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui asupan kalsium yang tepat sesuai kebutuhan Anda.

(Rizla Hidayat Posumah)