RRI.CO.ID,Manado - Tidur yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Salah satu faktor lingkungan yang memengaruhi kualitas tidur adalah pencahayaan di kamar tidur. Banyak ahli setuju bahwa tidur dalam kondisi gelap cenderung lebih nyaman dan mendukung tidur berkualitas dibanding tidur dengan lampu menyala, karena cahaya mengganggu proses alami tubuh dalam mempersiapkan diri untuk tidur.

Sebagaimana dikutip dari laman www.sleepfoundation.org Tubuh manusia mengatur siklus tidur-bangun melalui hormon melatonin, yang diproduksi oleh kelenjar pineal ketika gelap. Paparan cahaya, terutama saat malam hari, dapat menghambat produksi melatonin, sehingga otak menerima sinyal kurang kuat bahwa sudah waktunya tidur. This may make it harder to fall asleep or stay in deep sleep.

Dilansir dari laman pubmed.ncbi.nlm.nih.gov Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tidur dengan cahaya menyala bahkan dalam jumlah kecil dapat mengganggu ritme sirkadian dan menyebabkan tidur yang lebih dangkal. Studi dengan polysomnography (rekaman gelombang otak saat tidur) menemukan bahwa saat lampu menyala, tubuh cenderung mengalami lebih banyak periode tidur ringan (stage 1) dan kurang tidur yang restoratif (slow-wave sleep).

Selain itu, paparan cahaya semalaman juga dikaitkan dengan gangguan metabolisme seperti penurunan regulasi glukosa dan peningkatan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko bagi diabetes dan penyakit kardiovaskular. Hal ini menunjukkan bahwa tidur dalam gelap dapat memberikan manfaat kesehatan lebih dari sekadar kenyamanan saja.

Namun, beberapa orang merasa lebih nyaman tidur dengan sedikit cahaya, terutama jika mereka merasa takut gelap atau lebih cepat rileks di bawah cahaya redup. Dalam kasus ini, memakai lampu tidur yang sangat redup atau berwarna hangat (misalnya kuning atau merah) dapat menjadi kompromi yang lebih baik dibandingkan lampu terang sepanjang malam.

Secara umum, tidur malam lebih nyaman dan sehat dalam kondisi gelap karena membantu tubuh memproduksi melatonin optimal, mendukung siklus tidur yang lebih baik, dan mencegah gangguan metabolik. Tidur dengan lampu menyala cenderung mengganggu proses fisiologis ini dan dapat membuat tidur terasa kurang nyenyak. Namun, preferensi individu tetap penting terutama bagi mereka yang butuh sedikit cahaya untuk kenyamanan emosional atau rasa aman.

(Stanly Kalumata)