KBRN, Manado: Ritme sirkadian merupakan siklus alami dalam tubuh manusia yang berlangsung selama kurang lebih 24 jam. Siklus ini berperan penting dalam mengatur berbagai fungsi tubuh, mulai dari waktu tidur dan bangun, suhu tubuh, pelepasan hormon, hingga tingkat kewaspadaan dan metabolisme. Istilah “sirkadian” berasal dari bahasa Latin "circa diem" yang berarti “sekitar satu hari”.

Menurut para ahli, ritme sirkadian dikendalikan oleh bagian otak yang disebut "suprachiasmatic nucleus" (SCN), yang terletak di hipotalamus. Bagian ini berfungsi sebagai pusat jam biologis tubuh dan sangat sensitif terhadap cahaya. Saat mata menerima cahaya di pagi hari, SCN mengirim sinyal ke seluruh tubuh untuk meningkatkan kewaspadaan dan menghentikan produksi hormon melatonin yang membuat seseorang mengantuk. Sebaliknya, ketika malam tiba dan cahaya mulai berkurang, tubuh mulai memproduksi melatonin untuk mempersiapkan diri tidur.

Faktor-faktor seperti paparan cahaya buatan, pola tidur tidak teratur, serta kebiasaan menggunakan gawai sebelum tidur dapat mengganggu ritme sirkadian. Gangguan ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sulit tidur, kelelahan kronis, penurunan konsentrasi, hingga gangguan metabolik. Karena itu, menjaga keseimbangan ritme sirkadian menjadi penting agar tubuh tetap berfungsi optimal.

Para pakar merekomendasikan, seperti dikutip dari National Institutes of Health, agar masyarakat menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, menghindari penggunaan gawai sebelum tidur, serta mendapatkan paparan sinar matahari di pagi hari. Dengan menjaga ritme sirkadian tetap seimbang, tubuh akan lebih bertenaga, konsentrasi meningkat, dan kualitas tidur menjadi lebih baik.