RRI.CO.ID, Manado – Menjaga berat badan ideal dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup yang sehat, seperti menerapkan pola makan bergizi seimbang, rutin melakukan aktivitas fisik, serta menghindari kebiasaan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berat badan ideal tidak hanya menunjang penampilan, tetapi juga menjadi salah satu indikator penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

Untuk mengetahui apakah berat badan seseorang tergolong ideal, dapat digunakan pengukuran Indeks Massa Tubuh (IMT). IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter. Hasil IMT kurang dari 17 menunjukkan kondisi kekurangan berat badan, IMT antara 25 hingga 27 menandakan kelebihan berat badan, sedangkan IMT di atas 27 termasuk kategori obesitas.

Gaya hidup menjadi faktor utama yang memengaruhi berat badan. Stres, kurang tidur, minim aktivitas fisik, serta tingginya konsumsi makanan olahan dan minuman yang mengandung gula, garam, dan lemak (GGL) dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Kurang tidur juga menjadi salah satu penyebab yang sering tidak disadari masyarakat. Kondisi ini dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan dan berujung pada konsumsi makanan berlebih. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan tidur sekitar 8 hingga 10 jam setiap hari.

Untuk mewujudkan berat badan ideal, terdapat beberapa langkah yang dapat diterapkan. Pertama, mengurangi konsumsi camilan tinggi gula, garam, dan lemak, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Selain memberikan rasa segar dan lezat, buah dan sayur juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Kedua, melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari. Aktivitas tersebut tidak harus berupa olahraga berat. Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, jogging, naik turun tangga, atau bersepeda sudah cukup membantu menjaga kebugaran dan mengontrol berat badan.

Ketiga, memastikan tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Kebiasaan begadang dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar. Karena itu, menjaga pola tidur yang teratur menjadi bagian penting dalam upaya mengendalikan berat badan.

Mengabaikan masalah berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti diabetes, penyakit jantung, hingga beberapa jenis kanker. Oleh sebab itu, masyarakat diharapkan lebih waspada terhadap bahaya obesitas dan mulai menerapkan perilaku hidup sehat sejak dini.

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan antara lain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, mengatur pola makan dengan baik, tidak merokok dan menghindari konsumsi alkohol, rutin beraktivitas fisik, serta memantau berat badan secara berkala. Bagi masyarakat yang memiliki IMT di atas 27, disarankan segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, masyarakat juga diimbau untuk membiasakan mencuci tangan sebelum makan, mencukupi kebutuhan air minum, serta memenuhi kebutuhan tidur harian agar tubuh tetap sehat dan berenergi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat terhadap pentingnya menjaga berat badan ideal, diharapkan angka obesitas di Indonesia dapat ditekan sehingga tercipta masyarakat yang lebih sehat dan produktif. Pemeriksaan kesehatan secara dini juga perlu dilakukan apabila muncul gejala penyakit yang berkaitan dengan obesitas agar penanganan dapat diberikan sedini mungkin.

(Sumber:kemkes.go.id)