KBRN, Manado: Banyak orang bingung antara membakar kalori dan membakar lemak dalam konteks penurunan berat badan. Meskipun keduanya berkaitan, membakar kalori lebih umum dalam aktivitas sehari-hari, sedangkan membakar lemak lebih spesifik pada proses tubuh dalam menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Mengutip laman kemkes.go.id, untuk mengontrol berat badan caranya adalah membakar kalori bukan membakar lemak. Keduanya mirip tapi tentunya tak sama, dan memang harus dibedakan.

Olahraga aerobik seperti lari dan bersepeda efektif untuk membakar kalori, tetapi untuk mengoptimalkan pembakaran lemak, latihan interval tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan juga sangat dianjurkan. Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi kedua pendekatan ini dapat membantu mencapai tujuan kebugaran lebih efisien.

Ahli gizi juga menekankan pentingnya pola makan seimbang dan kontrol kalori dalam proses ini. Dengan memahami perbedaan dan cara kerja keduanya, individu dapat lebih baik merancang program kebugaran yang sesuai dengan tujuan mereka.

Berikut perbedaan antara bakar kalori dan bakar lemak:

Bakar Kalori :

- Merujuk pada jumlah total energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas fisik, metabolisme basal, dan proses pencernaan.

- Aktivitas seperti berlari, bersepeda, dan bahkan kegiatan sehari-hari seperti berjalan juga menghitung sebagai pembakaran kalori.

- Kalori yang dibakar dapat berasal dari karbohidrat, lemak, atau protein, tergantung pada intensitas dan durasi aktivitas.

Bakar Lemak :

- Merujuk secara khusus pada penggunaan lemak tubuh sebagai sumber energi.

- Pembakaran lemak lebih umum terjadi pada aktivitas berintensitas rendah hingga sedang, seperti berjalan santai atau yoga, di mana tubuh cenderung menggunakan lemak sebagai sumber energi utama.

- Latihan interval tinggi (HIIT) dan latihan kekuatan juga dapat memicu pembakaran lemak, bahkan setelah sesi latihan selesai (efek afterburn).

Secara ringkas, semua yang membakar kalori tidak selalu membakar lemak, tetapi membakar lemak biasanya terjadi dalam konteks pembakaran kalori yang lebih spesifik.