RRI.CO.ID, Mamuju - Gula adalah salah satu zat yang paling umum dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari, namun konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Jadi, berapa banyak gula yang aman dikonsumsi tiap hari?
Rekomendasi Asumsi Harian Gula
- Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 25 gram (6 sendok teh) per hari.
- American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi gula tidak lebih dari 25 gram (6 sendok teh) per hari untuk wanita dan 36 gram (9 sendok teh) per hari untuk pria.
Jenis Gula yang Perlu Dibatasi
- Gula tambahan (added sugar) seperti gula pasir, gula merah, dan sirup jagung
- Gula alami yang terkandung dalam makanan seperti buah, sayuran, dan produk susu
Tips untuk Mengurangi Konsumsi Gula
- Membaca label makanan untuk mengetahui kandungan gula
- Mengurangi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan
- Memilih makanan yang kaya akan serat dan nutrisi
- Menggunakan alternatif gula alami seperti madu atau stevia
Risiko Konsumsi Gula Berlebihan
- Meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke
- Meningkatkan risiko diabetes tipe 2
- Meningkatkan risiko obesitas
- Merusak gigi dan gusi
Jadi, pastikan Anda untuk membatasi konsumsi gula harian Anda dan memilih makanan yang seimbang untuk menjaga kesehatan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....