RRI.CO.ID, Mamuju - Di era digital seperti sekarang, banyak orang merasa “sebentar saja” membuka ponsel namun tanpa sadar waktu sudah berlalu puluhan menit, bahkan berjam-jam.

Kebiasaan ini dikenal sebagai Doomscrolling, yaitu aktivitas menggulir layar secara terus-menerus, terutama di media sosial atau platform berita, tanpa tujuan yang jelas.

Fenomena ini semakin umum terjadi karena hampir semua informasi tersedia dalam satu genggaman. Dari kabar terbaru, hiburan singkat, hingga video pendek yang terus muncul otomatis, semuanya dirancang agar pengguna tetap bertahan lebih lama di layar.

Ada beberapa alasan mengapa kebiasaan ini begitu “menarik” dan sulit dilepas:

1. Otak menyukai hal baru

Setiap konten baru memberi rasa penasaran. Otak merespons hal ini dengan rasa senang karena mendapatkan rangsangan informasi segar.

2. Sistem algoritma yang personal

Media sosial menampilkan konten sesuai minat pengguna. Akibatnya, apa yang muncul terasa relevan dan membuat kita ingin terus melihat berikutnya.

3. Rasa takut ketinggalan informasi

Banyak orang mengalami kekhawatiran tertinggal berita atau tren terbaru. Perasaan ini membuat mereka terus memeriksa layar tanpa sadar.

4. Kebiasaan pengisi waktu kosong

Saat menunggu, bosan, atau lelah, scrolling menjadi aktivitas paling mudah dilakukan tanpa perlu persiapan apa pun.

Walaupun terlihat sederhana, kebiasaan ini bisa mempengaruhi keseharian jika dilakukan berlebihan, seperti waktu produktif berkurang, kualitas tidur menurun, konsentrasi mudah terganggu dan emosi lebih mudah lelah karena terlalu banyak menerima informasi.

Bahkan beberapa penelitian menunjukkan paparan informasi berlebihan dapat membuat seseorang merasa lebih cemas atau sulit fokus dalam jangka panjang.

Cara Mengurangi Kebiasaan Scroll Berlebihan

Menghentikan kebiasaan ini tidak harus drastis. Langkah kecil justru lebih efektif:

1. Batasi waktu penggunaan aplikasi : Gunakan fitur pengingat waktu di ponsel agar lebih sadar durasi penggunaan.

2. Tentukan tujuan sebelum membuka ponsel : Misalnya hanya ingin membalas pesan atau membaca satu berita.

3. Jauhkan ponsel sebelum tidur : Kebiasaan scrolling malam hari paling sering tidak terasa durasinya.

4. Isi waktu dengan aktivitas alternatif : Membaca buku ringan, berjalan sebentar, atau berbincang langsung dengan keluarga bisa menjadi pengganti yang sehat.

5. Bijak Menggunakan Teknologi : Scroll tanpa henti bukan sesuatu yang salah sepenuhnya. Media sosial tetap bermanfaat sebagai sarana informasi dan komunikasi. Namun, penggunaan yang seimbang membuat teknologi tetap membantu, bukan justru mengendalikan kebiasaan kita.

Dengan kesadaran kecil setiap hari, kita bisa tetap terhubung dengan dunia digital tanpa kehilangan kendali atas waktu sendiri.