RRI.CO.ID, Malang – Masalah pencernaan seperti sembelit atau sulit buang air besar kerap dikeluhkan sebagian masyarakat selama menjalani ibadah puasa. Kondisi ini sering kali muncul akibat perubahan pola makan serta kurangnya asupan serat dan cairan saat sahur maupun berbuka.

Ahli Gizi RSIA Galeri Candra Malang, Novel Enayana Putri, A.Md.Gz, menjelaskan bahwa pola makan selama Ramadan sangat memengaruhi kondisi pencernaan seseorang. Apa yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka akan menjadi sumber energi tubuh selama beraktivitas sepanjang hari. “Karena apa yang kita makan itu akan menjadi energi dalam sehari, maka komposisi makanan harus diperhatikan, terutama asupan serat,” jelas Novel dalam program Kurma (Kisah Unik Ramadan) PRO 1 RRI Malang, Senin (9/3/2026).

Menurutnya, kurangnya konsumsi sayur dan buah saat sahur maupun berbuka dapat memicu gangguan pencernaan, termasuk sembelit. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk memperbanyak makanan yang kaya serat agar sistem pencernaan tetap berjalan dengan baik selama puasa.

“Perbanyak serat dari sayur dan buah, karena serat membantu memperlancar pencernaan dan membuat perut terasa lebih nyaman saat menjalani puasa,” ujarnya. Selain itu, ia juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar proses pencernaan dapat berjalan optimal.

Dengan pola makan yang seimbang, cukup serat, serta asupan cairan yang memadai, diharapkan keluhan pencernaan selama Ramadan dapat diminimalkan sehingga tubuh tetap sehat dan ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman.