RRI.CO.ID, Malang - Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang menjadi kunci agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan. Asupan nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka sangat berperan dalam menjaga energi tubuh, sehingga aktivitas sehari-hari tetap dapat dilakukan dengan baik meskipun tanpa makan dan minum selama berjam-jam.

Dosen Jurusan Gizi Poltekkes Kemenkes Malang, Meirina Dwi Larasati SST, M.Gizi menjelaskan bahwa masyarakat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang beragam guna memenuhi kebutuhan energi dan zat gizi harian. Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan tetap mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan selama menjalani puasa. “Selama berpuasa, masyarakat tetap perlu mengonsumsi makanan beraneka ragam agar kebutuhan energi dan zat gizi sehari-hari tetap terpenuhi,” ujarnya, Rabu (11/3/2026)

Ia menambahkan bahwa pemilihan jenis makanan juga perlu diperhatikan. Makanan rendah lemak dan tinggi serat lebih dianjurkan karena dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Selain itu, masyarakat sebaiknya menghindari makanan yang terlalu manis dan terlalu asin agar tubuh tidak mudah lemas selama berpuasa.

Selain pola makan, aktivitas fisik juga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Meirina menyarankan masyarakat untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur dan terukur selama Ramadan, seperti berjalan kaki ringan atau olahraga setelah berbuka puasa. Kebiasaan ini juga membantu menjaga berat badan tetap ideal selama bulan puasa.

Ia juga mengingatkan pentingnya mencukupi kebutuhan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi. “Minum air putih minimal dua liter atau sekitar delapan gelas per hari tetap perlu dipenuhi, meskipun waktunya diatur antara berbuka puasa hingga sahur,” jelasnya. Dengan menerapkan pola gizi seimbang, masyarakat diharapkan dapat menjalani ibadah puasa dengan tubuh yang sehat dan tetap berenergi.