KBRN, Cirebon: Menjalani kehidupan yang rutinitasnya terasa tak pernah berhenti, tanpa disadari situasi seperti itu dapat menimbulkan suasana hati yang dipengaruhi oleh banyak faktor, baik itu bahagia, kecewa, capek dan termasuk makanan yang kita konsumsi. Berbicara tentang makanan, taukah anda bahwa dari makanan yang kita konsumsi ternyata memiliki kekuatan besar untuk mempengaruhi mood kita, baik itu dengan memberikan energi positif atau membuat kita merasa lesu.

Lalu adakah makanan yang bisa membuat suasana hati kita menjadi positif. Dilansir dari laman hellymedia.com, berikut rekomendasi makanan 'mood booster' yang lezat ini, memungkinkan suasana hati anda akan terasa lebih ceria dan bersemangat.

· Coklat Hitam

Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang paling populer untuk meningkatkan suasana hati. Mengandung anandamida, zat kimia yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan perasaan bahagia. Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan dan magnesium, yang bisa membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

· Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal untuk meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan. Asam lemak ini juga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan, menjadikan salmon sebagai makanan yang sangat baik untuk suasana hati Anda.

· Alpukat, Pisang dan Berries

Alpukat mengandung lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin seperti B6, yang semuanya penting untuk fungsi otak yang optimal. Vitamin B6 membantu tubuh memproduksi neurotransmitter seperti serotonin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Sementara itu pisang adalah sumber yang kaya akan vitamin B6 dan triptofan, yang keduanya berperan dalam produksi serotonin. Pisang juga mengandung potasium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang penting untuk fungsi otot dan saraf yang sehat. Sedangkan untuk buah-buahan seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan dan vitamin C, yang dapat membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh, dimana kandungan antioksidannya diketahui dapat meningkatkan suasana hati dan melindungi otak dari kerusakan.

· Yogurt

Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik memiliki kaitan erat dengan kesehatan mental, karena sekitar 90% serotonin diproduksi di saluran pencernaan. Mengonsumsi yogurt dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati.

· Kacang Kacangan Dan Biji Bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan biji chia kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat. Mereka juga mengandung magnesium, yang dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kualitas tidur.

· Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan meredakan kecemasan. Kombinasi L-theanine dan kafein dalam teh hijau dapat memberikan dorongan energi yang lembut tanpa efek samping yang seringkali dikaitkan dengan kafein.

· Oatmeal dan Telur

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi yang stabil dan bertahan lama. Karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. Sedangkan telur yang kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan vitamin B12 ini, dikenal juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi, sementara B12 penting untuk fungsi saraf yang sehat.

Jika anda saat ini tengah berada disituasi hati yang kurang nyaman atau badmood, sepertinya anda bisa memilih asupan makan ’mood booster’ tersebut dan kemudian mengkonsumsinya secara teratur sehingga bisa membantu anda untuk meningkatkan suasana hati, bahkan tidak hanya itu mengkonsumsinya pun akan memberikan ragam manfaat kesehatan lainnya.

(Sumber: hellymedia.com)