KBRN, Meulaboh: Tak hanya lezat dan menyegarkan ada beragam manfaat buah mangga untuk ibu hamil. Selain sebagai sumber energi buah mangga juga baik sebagai pelengkap kebutuhan buah mangga juga baik dikonsumsi sebagai pelengkap kebutuhan nutrisi dan serat bagi ibu hamil serta janin .

Selama mengandung, ibu hamil sering kali menginginkan makanan atau minuman dengan rasa manis dan asam ,salah satu pilihan makanan yang memiliki kedua rasa tersebut dan sehat untuk dikonsumsi selama hamil adalah buah mangga.

Mangga tergolong buah tinggi kalori yang tepat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalori ibu hamil yang meningkat pada kehamilan. Selain itu, mangga juga mengandung beberapa nutrisi yang diperlukan selama kehamilan.

1. Menurunkan risiko penyakit jantung

Penyakit jantung merupakan salah satu jenis penyakit penyebab kematian paling banyak di Indonesia. Seseorang berisiko tinggi terkena penyakit ini jika ia memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol berlebihan, sering mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan garam, merokok, serta jarang berolah raga.

Untuk mengurangi risiko terkena penyakit tersebut, bisa menerapkan pola makan sehat, termasuk dengan mengonsumsi banyak buah dan sayur, seperti mangga atau jus mangga.

Pasalnya, mangga merupakan buah yang banyak mengandung serat, kalium, dan antioksidan yang dapat mencegah sumbatan pada pembuluh darah dan menunjang kelancaran aliran darah.

2. Serat

Ibu hamil memerlukan asupan serat untuk mencegah konstipasi atau sembelit yang kerap muncul selama kehamilan. Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh, termasuk usus.

Usus yang bergerak lambat menyebabkan pencernaan juga berjalan lebih lambat hingga akhirnya menimbulkan sembelit.

3. Menjaga kesehatan mata

Kelebihan jus mangga tak hanya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tapi juga bermanfaat bagi kesehatan mata. Ini berkat kandungan vitamin A dan antioksidan lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam memelihara kesehatan sel-sel mata.

Karena nutrisi tersebut, jus mangga merupakan salah satu golongan makanan yang penting dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata.

4. Vitamin A

Mangga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan mata. Vitamin ini juga penting untuk perkembangan organ janin, seperti jantung, paru-paru, dan ginjal.

Selain itu, vitamin A juga memiliki manfaat bagi ibu hamil, seperti memperkuat daya tahan tubuh, melawan infeksi, dan memperbaiki jaringan tubuh setelah melahirkan.

Umumnya, asupan vitamin A yang direkomendasikan pada ibu hamil adalah 750–770 mcg. Jika sudah cukup mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, Bumil tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen vitamin A ini.

Jika ingin menggunakan suplemen vitamin A saat hamil, Bumil sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk menentukan dosis suplemen yang aman, karena kelebihan vitamin A justru bisa berbahaya bagi jani

5. Vitamin B6

Kandungan vitamin B6 pada buah mangga berperan penting untuk tumbuh kembang janin dalam kandungan. Vitamin ini bermanfaat untuk mendukung perkembangan dan fungsi otak serta sistem saraf janin.

Selain itu, vitamin B6 juga dapat mengatasi morning sickness selama masa kehamilan dan menjaga kadar gula darah ibu hamil tetap stabil.

6. Vitamin C

Buah mangga maupun buah lain yang masih satu famili dengannya, seperti gandaria adalah salah satu sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C di dalam mangga diperlukan ibu hamil dan janin untuk memproduksi kolagen yaitu protein dalam tubuh yang berperan sebagai bahan untuk membentuk jaringan kulit dan tulang serta jaringan ikat tubuh.

Selain itu, vitamin C juga penting dalam proses penyembuhan luka dan memiliki sifat antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

7. Zat besi

Selama mengandung, kebutuhan zat besi akan meningkat karena tubuh ibu hamil perlu menghasilkan lebih banyak darah untuk didistribusikan ke janin. Kandungan zat besi pada buah mangga bermanfaat untuk mendukung produksi sel darah merah dan mencegah terjadinya anemia saat hamil

Anemia saat hamil adalah kondisi yang berbahaya karena bisa menyebabkan terjadinya kelahiran prematur berat bayi lahir rendah, hingga perdarahan pasca persalinan.

8. Kalium

Manfaat buah mangga untuk ibu hamil lainnya adalah mencegah kram kaki pada masa kehamilan. Ini berkat kandungan kalium dalam buah mangga yang berperan penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan eletkrolit dalam tubuh serta mengatur kontraksi otot-otot tubuh.