Kemenkes Ungkap Waktu Ideal Makan Malam untuk jaga Gula Darah dan Berat Badan

RRI.CO.ID, Kupang - Makan malam menjadi salah satu waktu makan yang kerap diabaikan, terutama bagi masyarakat dengan aktivitas padat. Padahal, waktu dan pola makan pada malam hari perlu diperhatikan untuk membantu menjaga kesehatan tubuh, termasuk mengontrol kadar gula darah dan berat badan. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) mengingatkan pentingnya mengatur pola makan secara teratur sebagai bagian dari penerapan gaya hidup sehat.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah waktu makan malam. Makan terlalu larut, terlebih dalam jumlah berlebihan, dapat membuat asupan energi tidak sesuai dengan kebutuhan tubuh. Karena itu, makan malam sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan sebelum beristirahat.

Selain memperhatikan waktu, pilihan makanan saat makan malam juga tidak kalah penting. Masyarakat dianjurkan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari sumber karbohidrat, protein, sayur, dan buah dalam porsi yang sesuai. Makanan tinggi gula, garam, dan lemak sebaiknya dibatasi, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan pada malam hari.

Pengaturan waktu makan juga menjadi perhatian bagi orang yang ingin menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pola makan yang teratur, pemilihan jenis makanan yang tepat, serta pengendalian porsi dapat membantu menjaga keseimbangan asupan energi. Bagi penderita diabetes atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, pengaturan waktu dan menu makan sebaiknya disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan.

Sementara itu, menjaga berat badan tidak hanya bergantung pada jam makan malam. Total asupan kalori, aktivitas fisik, kualitas tidur, serta kebiasaan makan sepanjang hari turut memengaruhi berat badan. Karena itu, menghindari makan malam bukan satu-satunya cara untuk mengontrol berat badan. Yang lebih penting adalah menerapkan pola makan seimbang dan menyesuaikannya dengan kebutuhan tubuh.

Dengan demikian, makan malam tetap dapat menjadi bagian dari pola makan sehat selama dilakukan dengan waktu, porsi, dan pilihan makanan yang tepat. Masyarakat sebaiknya menghindari kebiasaan makan berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur. Jika memiliki diabetes, obesitas, atau kondisi kesehatan tertentu, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat dilakukan untuk mendapatkan pengaturan pola makan yang sesuai. (RN)