RRI.CO.ID, Kupang - Olahraga pada malam hari semakin menjadi pilihan banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki kesibukan sejak pagi hingga sore. Beragam aktivitas seperti jogging, bersepeda, latihan di pusat kebugaran, hingga yoga kerap dilakukan setelah jam kerja. Meski demikian, masih banyak anggapan bahwa olahraga malam dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Lalu, benarkah demikian?

Para ahli menyebutkan bahwa olahraga malam pada dasarnya aman dilakukan selama disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tidak dilakukan secara berlebihan. Aktivitas fisik tetap memberikan manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kebugaran, menjaga berat badan ideal, serta mengurangi risiko penyakit kronis. Bahkan, bagi sebagian orang, berolahraga di malam hari dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi stres setelah menjalani aktivitas seharian.

Namun, waktu pelaksanaan olahraga juga perlu diperhatikan. Latihan dengan intensitas tinggi yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur berpotensi membuat tubuh lebih waspada sehingga sebagian orang mengalami kesulitan untuk tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk menyelesaikan olahraga setidaknya satu hingga dua jam sebelum waktu istirahat agar tubuh memiliki kesempatan untuk kembali rileks.

Selain mengatur waktu, pemanasan dan pendinginan juga menjadi bagian penting saat berolahraga di malam hari. Penggunaan pakaian yang nyaman, menjaga tubuh tetap terhidrasi, serta memilih lokasi olahraga yang aman dan memiliki pencahayaan memadai juga perlu menjadi perhatian. Bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum memulai rutinitas olahraga tetap dianjurkan.

Dengan menerapkan pola olahraga yang tepat, aktivitas fisik di malam hari tetap dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan. Kuncinya bukan pada waktu berolahraga, melainkan konsistensi, intensitas yang sesuai, serta kemampuan mendengarkan kondisi tubuh. Selama dilakukan dengan benar, olahraga malam dapat menjadi alternatif yang efektif untuk menjaga kebugaran dan mendukung gaya hidup sehat. (RN)