RRI.CO.ID, Sumba -Mata merupakan salah satu indera yang paling penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja, belajar, hingga menikmati pemandangan, semua bergantung pada kesehatan penglihatan. Namun, kebiasaan seperti terlalu lama menatap layar, kurang tidur, dan jarang mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan risiko gangguan mata. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata perlu dimulai dari kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari.

Beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan mata antara lain: (1) menerapkan aturan 20-20-20 saat menggunakan komputer atau ponsel, yaitu mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek sejauh 20 kaki selama 20 detik; (2) mengonsumsi makanan kaya vitamin A, C, E, lutein, dan omega-3; (3) minum air putih yang cukup; (4) tidur selama 7–9 jam setiap malam; serta (5) menghindari mengucek mata dengan tangan yang kotor karena dapat memicu infeksi.

Selain itu, ada lima kebiasaan lain yang tidak kalah penting, yaitu (6) memakai kacamata hitam yang mampu melindungi dari sinar ultraviolet (UV) saat beraktivitas di luar ruangan; (7) menggunakan pencahayaan yang cukup ketika membaca atau bekerja; (8) membatasi waktu penggunaan gawai dan memberikan waktu istirahat bagi mata; (9) menggunakan kacamata atau lensa kontak sesuai anjuran dokter jika memiliki gangguan penglihatan; dan (10) menjaga kebersihan lensa kontak serta tidak menggunakannya melebihi batas waktu yang dianjurkan.

Di samping menerapkan kebiasaan tersebut, pemeriksaan mata secara rutin juga sangat penting. Banyak penyakit mata, seperti glaukoma atau katarak, berkembang secara perlahan tanpa menimbulkan gejala pada tahap awal. Dengan melakukan pemeriksaan mata secara berkala, gangguan dapat dideteksi lebih dini sehingga penanganannya menjadi lebih efektif dan risiko kehilangan penglihatan dapat dikurangi.

Anak-anak maupun orang dewasa sama-sama perlu membiasakan pola hidup yang mendukung kesehatan mata. Orang tua sebaiknya mengawasi durasi penggunaan gawai pada anak dan mendorong mereka untuk lebih sering bermain di luar ruangan. Sementara itu, orang dewasa yang bekerja di depan komputer sebaiknya mengatur posisi layar, menjaga jarak pandang yang nyaman, dan tidak lupa mengistirahatkan mata secara berkala.

Menjaga kesehatan mata tidak selalu membutuhkan cara yang rumit. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana secara konsisten setiap hari, risiko berbagai gangguan penglihatan dapat diminimalkan. Mata yang sehat akan membantu meningkatkan kualitas hidup, produktivitas, serta kenyamanan dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari.