KBRN,RRI.CO.ID,SUMBA. tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat. Konsumsi berlebihan makanan jenis ini, tanpa diimbangi aktivitas fisik yang cukup, dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh dan meningkatkan berat badan.

Namun, perlu diingat bahwa tidak semua makanan tinggi kalori otomatis membuat gemuk secara tidak sehat. Penting untuk membedakan antara makanan padat kalori yang bernutrisi dengan makanan tinggi kalori namun rendah nutrisi.

Jenis Makanan yang Bisa Membuat Gemuk

Berikut adalah beberapa contoh makanan yang, jika dikonsumsi berlebihan, dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan:

• Nasi putih: Sumber karbohidrat sederhana yang mudah diubah menjadi gula.
• Kentang goreng: Tinggi karbohidrat dan lemak, terutama jika digoreng dengan minyak banyak.
• Daging merah berlemak: Mengandung lemak jenuh yang tinggi.
• Makanan olahan (sosis, nugget): Seringkali tinggi kalori, lemak, garam, dan bahan tambahan lainnya.
• Minuman manis (soft drink, jus kemasan): Sumber gula tersembunyi yang dapat meningkatkan asupan kalori secara signifikan.
• Jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, pilihlah makanan padat kalori yang juga kaya nutrisi. Berikut adalah beberapa pilihannya:

• Protein:

• Daging (sapi tanpa lemak, ayam tanpa kulit)
• Ikan (salmon, tuna)
• Telur
• Produk susu (susu full cream, yogurt)
• Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
• Tahu dan tempe

• Karbohidrat Kompleks:

• Nasi merah
• Roti gandum
• Oatmeal
• Ubi jalar
• Kentang
• Pasta gandum utuh

• Lemak Sehat:

• Alpukat
• Kacang-kacangan (almond, kacang tanah)
• Biji-bijian (chia seed, flaxseed)
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak (salmon, sarden)

• Buah-buahan:

• Alpukat
• Buah kering (kismis, kurma)

• Durian (konsumsi secukupnya karena tinggi kalori).

  Baca juga: Ide bekal sehat untuk anak sekolah maupun pekerja

  Penting untuk diingat bahwa menambah berat badan yang sehat adalah proses bertahap. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi di Halodoc untuk mendapatkan panduan yang lebih personal sesuai dengan kondisi kesehatan dan kebutuhanmu.(OD)