Cara Menjaga Kesehatan Tulang Seiring Bertambahnya Usia

RRI.CO.ID, Sumba - Kesehatan tulang merupakan bagian penting yang perlu diperhatikan seiring bertambahnya usia. Tulang berfungsi menopang tubuh, melindungi organ, serta membantu seseorang bergerak dan melakukan berbagai aktivitas sehari-hari. Seiring proses penuaan, kepadatan tulang dapat menurun sehingga tulang menjadi lebih rapuh dan risiko patah tulang meningkat.

Karena itu, menjaga kesehatan tulang sebaiknya dilakukan sejak dini dan terus dipertahankan hingga usia lanjut. Salah satu langkah penting untuk menjaga tulang adalah memenuhi kebutuhan nutrisi, terutama kalsium dan vitamin D.

Kalsium dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti susu dan produk olahannya, ikan tertentu yang dimakan bersama tulangnya, tahu, tempe, serta sayuran hijau. Sementara itu, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Paparan sinar matahari pagi secara bijak dan konsumsi makanan sumber vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh.

Selain nutrisi, aktivitas fisik juga berperan penting dalam mempertahankan kekuatan tulang dan otot. Berjalan kaki, menaiki tangga, latihan kekuatan, serta aktivitas lain yang sesuai kemampuan dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan keseimbangan tubuh.

Bagi lansia, aktivitas fisik juga penting untuk mempertahankan kekuatan otot sehingga dapat membantu mengurangi risiko jatuh. Jenis dan intensitas olahraga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.

Kebiasaan sehari-hari juga dapat memengaruhi kesehatan tulang. Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat memberikan dampak buruk terhadap kesehatan tulang.

Selain itu, menjaga berat badan tetap sehat juga penting karena berat badan yang terlalu rendah maupun terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan tertentu. Pola makan seimbang dengan cukup protein, sayuran, buah, dan sumber mineral dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh secara keseluruhan.

Memperhatikan risiko jatuh juga menjadi hal penting, terutama pada usia lanjut. Lingkungan rumah sebaiknya dibuat aman dengan memastikan lantai tidak licin, pencahayaan cukup, serta tidak terdapat benda yang mudah membuat seseorang tersandung.

Pemeriksaan mata dan kesehatan secara berkala juga dapat membantu menjaga kemampuan bergerak dengan aman. Pada orang yang memiliki faktor risiko osteoporosis atau riwayat patah tulang, pemeriksaan kepadatan tulang dapat dipertimbangkan sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Menjaga kesehatan tulang merupakan investasi jangka panjang agar seseorang tetap aktif dan mandiri di usia lanjut. Kebiasaan mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D, rutin melakukan aktivitas fisik, menghindari rokok dan alkohol berlebihan, serta mencegah risiko jatuh dapat membantu mempertahankan kesehatan tulang.

Jika mengalami nyeri tulang yang menetap, patah tulang akibat benturan ringan, atau memiliki faktor risiko osteoporosis, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.