RRI.CO.ID, Rote - Bulan puasa Ramadan, sering kali membuat banyak orang ragu untuk tetap berolahraga. Padahal, aktivitas fisik yang tepat justru membantu menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan energi, dan mencegah penurunan massa otot selama berpuasa.

Kuncinya adalah memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang serta mengatur waktu latihan agar tidak menyebabkan dehidrasi berlebihan. Salah satu olahraga yang paling cocok saat puasa adalah jalan santai.

Aktivitas ini tergolong ringan, mudah dilakukan, dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Jalan kaki selama 20–30 menit menjelang waktu berbuka dapat membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga metabolisme tetap aktif.

Selain itu, risiko cedera dan kelelahan juga relatif rendah dibandingkan olahraga intensitas tinggi. Selain jalan santai, yoga juga menjadi pilihan ideal selama bulan puasa.

Gerakan yoga yang berfokus pada pernapasan dan fleksibilitas membantu tubuh tetap rileks sekaligus mengurangi stres. Latihan ini sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran, terutama saat pola tidur berubah selama Ramadan.

Pilihlah gerakan dengan tempo lambat agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan. Bersepeda santai juga dapat menjadi alternatif olahraga saat berpuasa.

Anda bisa melakukannya di sore hari dengan durasi singkat dan intensitas rendah. Bersepeda membantu memperkuat otot kaki serta meningkatkan kesehatan jantung tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Pastikan memilih rute yang aman dan tidak terlalu menantang agar energi tetap terjaga hingga waktu berbuka. Jika ingin menjaga kekuatan otot, latihan kekuatan ringan seperti bodyweight training bisa dilakukan.

Gerakan seperti squat, push-up, dan plank dengan repetisi rendah cukup efektif mempertahankan massa otot. Waktu terbaik untuk latihan ini biasanya setelah berbuka puasa, ketika tubuh sudah mendapatkan asupan cairan dan nutrisi yang cukup sehingga risiko lemas dapat diminimalkan.

Berenang juga termasuk olahraga yang relatif aman saat puasa jika dilakukan dengan santai. Aktivitas ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan membantu menjaga kebugaran kardiovaskular.

Namun, sebaiknya dilakukan menjelang berbuka atau setelah berbuka untuk menghindari rasa haus berlebihan. Perhatikan juga durasi latihan agar tidak terlalu lama.

Pada akhirnya, olahraga saat bulan puasa tetap aman dan bermanfaat selama dilakukan dengan bijak. Dengarkan sinyal tubuh, cukupi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka, serta hindari olahraga berat di siang hari. Dengan pemilihan aktivitas yang tepat dan pengaturan waktu yang baik, tubuh tetap bugar dan ibadah selama Ramadan pun dapat dijalani dengan optimal.