RRI.CO.ID, Kupang - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan olahraga berat setiap hari. Bagi orang yang memiliki jadwal padat, perubahan kebiasaan sederhana dalam pola makan dan gaya hidup juga dapat membantu mengontrol berat badan jika dilakukan secara konsisten.

Dilansir dari laman alodokter.com, salah satu cara yang bisa diterapkan adalah mengunyah makanan secara perlahan. Kebiasaan ini memberi waktu bagi otak untuk menerima sinyal kenyang, sehingga Anda cenderung makan dalam porsi yang lebih sedikit dan terhindar dari makan berlebihan.

Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein seperti telur, ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau yogurt. Protein dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung massa otot selama proses penurunan berat badan.

Jangan lupa untuk memperbanyak asupan serat dari sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Serat membantu memperlambat proses pencernaan, membuat perut terasa kenyang lebih lama, serta mendukung kesehatan saluran cerna.

Cara berikutnya adalah membatasi konsumsi minuman manis seperti teh manis, minuman bersoda, kopi dengan tambahan gula, atau minuman kemasan. Minuman ini sering kali mengandung kalori tinggi yang dapat meningkatkan berat badan tanpa memberikan rasa kenyang.

Minum air putih yang cukup juga penting untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mencukupi kebutuhan air dapat mengurangi keinginan makan berlebihan karena rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar.

Terakhir, cukupi waktu tidur setiap malam. Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan sehingga Anda lebih mudah merasa lapar dan menginginkan makanan tinggi kalori. Dengan menerapkan enam kebiasaan sederhana ini secara konsisten, menurunkan berat badan tetap memungkinkan meski tanpa olahraga dan di tengah kesibukan sehari-hari. (Daten)