KBRN, Manado: Kalsium selama ini identik dengan susu dan produk olahannya, namun siapa sangka beberapa jenis buah juga mengandung Kalsium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Bagi mereka yang menjalani pola makan nabati atau memiliki intoleransi laktosa, buah-buahan ini bisa menjadi alternatif sumber Kalsium alami.
Seperti dikutip dari HonestDocs, beberapa buah yang diketahui mengandung Kalsium cukup tinggi antara lain:
• Jeruk
Selain kaya vitamin C, jeruk juga mengandung Kalsium. Satu buah jeruk ukuran sedang bisa mengandung sekitar 60 mg Kalsium
• Ara (Fig)
Buah ara, baik yang segar maupun yang kering, merupakan salah satu buah dengan kandungan Kalsium tertinggi. Dalam 100 gram buah ara kering terkandung sekitar 160 mg Kalsium
• Kiwi
Selain mengandung vitamin C dan antioksidan, Kiwi juga menyumbang Kalsium dalam jumlah sedang, yakni sekitar 34 mg per 100 gram
• Blackberry dan Raspberry
Buah beri ini juga mengandung Kalsium, meski tidak sebanyak susu. Namun kandungan antioksidan dan seratnya membuatnya menjadi tambahan yang sehat dalam pola makan harian.
Menurut ahli gizi, mengonsumsi buah-buahan ini secara rutin dapat membantu mencukupi kebutuhan Kalsium harian, terutama jika dikombinasikan dengan makanan nabati lain yang kaya akan Kalsium seperti kacang, almond, bayam, dan tahu.
Bagi Anda yang tidak mengonsumsi produk hewani, penting untuk memadukan berbagai sumber nabati untuk memenuhi kebutuhan Kalsium. Kebutuhan Kalsium harian orang dewasa berkisar antara 1.000 hingga 1.200 mg. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan variasi makanan dalam menu harian agar tubuh tetap sehat dan tulang tetap kuat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....