RRI.CO.ID, Kaimana - Rasa kantuk yang menyerang di siang hari saat berpuasa adalah tantangan klasik, hal ini biasanya dipicu oleh perubahan pola tidur karena bangun sahur serta menurunnya kadar glukosa dalam darah. Namun, puasa bukan alasan untuk menjadi tidak produktif.Dilansir dari berbagai sumber salah satunya dari situs halodoc.com berikut cara mengatasi ngantuk saat puasa yang dapat buat tubuh tetap bugar dan segar.
Berikut adalah strategi jitu untuk mengusir kantuk dan menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa:
1. Maksimalkan Kualitas Tidur Malam
Karena durasi tidur berkurang akibat sahur, pastikan kualitas tidur Anda terjaga. Cobalah untuk tidur lebih awal dan hindari bermain ponsel sebelum tidur karena cahaya biru (blue light) dapat menghambat hormon melatonin yang membuat tidur kurang nyenyak.
2. Power Nap (Tidur Singkat) di Siang Hari
Jika rasa kantuk tak tertahankan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk power nap selama 15-20 menit. Tidur singkat ini terbukti secara ilmiah dapat menyegarkan otak tanpa membuat tubuh terasa lemas atau "linglung" saat bangun.
3. Perhatikan Menu Sahur dan Buka
Hindari konsumsi karbohidrat sederhana atau gula berlebih saat sahur karena dapat menyebabkan lonjakan energi sesaat yang diikuti penurunan drastis (sugar crash), yang memicu kantuk. Pilihlah karbohidrat kompleks (seperti gandum atau nasi merah) dan protein yang memberikan energi lebih lama.
4. Paparan Cahaya Matahari dan Udara Segar
Berada di ruangan redup akan memicu otak memproduksi melatonin (hormon tidur). Cobalah keluar ruangan sejenak atau buka jendela agar terkena sinar matahari alami dan udara segar. Ini akan mengirim sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk terjaga.
5. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan tubuh membantu melancarkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran oksigen ke otak. Anda tidak perlu olahraga berat; cukup lakukan peregangan di kursi kerja atau berjalan kaki singkat di sekitar ruangan selama 5 menit untuk mengaktifkan kembali fokus Anda.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....