RRI.CO.ID, Kaimana - Sariawan saat berpuasa tentu sangat mengganggu kenyamanan, apalagi ketika tiba waktunya berbuka atau sahur, dengan kondisi mulut yang kering dan perubahan pola makan sering kali menjadi pemicu utamanya. Dirangkum dari berbagai sumber salahs atunay dari situs hellosehat.com berikut tips aman dan nyaman hadapi sariawan saat puasa.

Berikut adalah 5 cara efektif mencegah sariawan selama menjalankan ibadah puasa:

1. Jaga Hidrasi Saat Sahur dan Buka

Kekurangan cairan tubuh membuat produksi air liur berkurang. Padahal, air liur berfungsi sebagai pelindung alami rongga mulut dari bakteri. Pastikan Anda memenuhi kuota 8 gelas air per hari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, dan 2 gelas saat sahur).

2. Konsumsi Nutrisi Penunjang (Vitamin C & B12)

Sariawan sering kali muncul karena tubuh kekurangan mikronutrisi. Pastikan menu sahur dan buka puasa Anda mengandung:

• Vitamin C: Jeruk, jambu biji, atau brokoli.

• Vitamin B12 dan Zat Besi: Daging tanpa lemak, telur, atau bayam.

• Nutrisi ini memperkuat sistem imun dan membantu regenerasi jaringan di mulut.

3. Hindari Makanan Pemicu Iritasi

Saat berbuka, kita sering tergoda menyantap gorengan atau makanan pedas. Namun, makanan yang terlalu asin, pedas, dan bertekstur tajam/keras dapat melukai mukosa mulut. Batasi juga makanan dan minuman yang terlalu manis karena dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri di mulut.

4. Jaga Kebersihan Rongga Mulut

Sisa makanan yang tertinggal saat sahur bisa menjadi sarang bakteri jika tidak dibersihkan. Sikatlah gigi secara menyeluruh setelah makan sahur dan sebelum tidur. Anda juga bisa menggunakan mouthwash tanpa kandungan alkohol agar mulut tetap lembap dan bersih lebih lama.

5. Kelola Stres dan Istirahat Cukup

Perubahan pola tidur saat puasa terkadang memicu stres fisik. Stres merupakan salah satu faktor imunologis yang paling sering memicu sariawan. Pastikan Anda tetap mendapatkan tidur yang berkualitas meski harus bangun lebih awal untuk sahur.