RRI.CO.ID, Kaimana - Menjaga kebugaran saat menjalankan ibadah puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Banyak orang ragu untuk tetap aktif karena takut merasa lemas atau mengalami dehidrasi parah. Padahal, olahraga saat puasa tetap disarankan agar metabolisme tubuh tetap terjaga dan otot tidak menjadi kaku.
Kuncinya terletak pada pemilihan waktu yang tepat agar tubuh tidak "tumbang" sebelum waktu berbuka tiba.
Berikut ini panduan waktu olahraga saat puasa yang aman bagi tubuh yang dirangkum dari beberapa sumber sala satunya yaitu Alodokter.com :
- Sebelum Berbuka Puasa (30–60 Menit Sebelumnya)
Ini adalah waktu paling populer bagi banyak orang. Olahraga di waktu ini sering disebut sebagai bagian dari "ngabuburit".
⦁ Kelebihan: Anda bisa langsung mengisi kembali cairan dan energi yang hilang begitu azan Maghrib berkumandang. Lemak juga dibakar lebih efektif karena cadangan karbohidrat dalam tubuh sedang rendah.
⦁ Risiko: Risiko dehidrasi dan penurunan gula darah (hipoglikemia) cukup tinggi.
⦁ Saran: Lakukan olahraga intensitas rendah hingga sedang, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai di sekitar rumah.
- Setelah Berbuka Puasa
Jika Anda ingin melakukan latihan yang lebih berat, waktu setelah berbuka adalah pilihan yang paling ideal dan aman secara medis.
⦁ Kelebihan: Tubuh sudah mendapatkan asupan energi dari makanan dan cairan. Anda memiliki tenaga maksimal untuk melakukan olahraga intensitas tinggi atau angkat beban.
⦁ Risiko: Jika langsung berolahraga setelah makan besar, perut bisa terasa mual atau kram.
⦁ Saran: Berikan jeda sekitar 1 hingga 2 jam setelah makan agar proses pencernaan selesai. Pastikan porsi buka puasa Anda tidak terlalu berlebihan.
- Setelah Sahur
Beberapa orang lebih suka berolahraga di pagi hari karena udara yang masih segar dan energi yang baru saja terisi.
⦁ Kelebihan: Kondisi tubuh masih segar setelah makan sahur.
⦁ Risiko: Rasa haus dan lapar akan terasa jauh lebih cepat karena sisa waktu menuju berbuka masih sangat lama. Ada risiko dehidrasi di siang hari jika olahraga terlalu berat.
⦁ Saran: Batasi durasi hanya sekitar 20–30 menit dan pilih jenis olahraga yang sangat ringan agar tidak menguras tenaga secara prematur.