RRI.CO.ID, Kaimana - Menjalankan ibadah puasa tentu mendatangkan kebahagiaan tersendiri, namun momen berbuka seringkali menjadi tantangan bagi mereka yang perlu menjaga kadar gula darah. Kebiasaan mengonsumsi minuman yang terlalu manis secara mendadak dapat menyebabkan lonjakan glukosa yang signifikan dalam tubuh. Dirangkum dari beberapa sumber diantaranya dari situs halodoc.com berikut 6 pilihan minuman yang ramah gula darah.

Agar tubuh tetap bugar dan kadar gula tetap stabil, berikut adalah 6 pilihan minuman takjil yang lebih bijak dan ramah gula darah:

1. Air Kelapa Murni

Air kelapa adalah minuman hidrasi alami terbaik. Tanpa tambahan sirup atau gula pasir, air kelapa mengandung elektrolit alami dan memiliki indeks glikemik yang rendah. Rasanya yang segar mampu melepas dahaga tanpa membebani kerja insulin secara berlebihan.

2. Infused Water (Air Detoks)

Alih-alih meminum es teh manis, cobalah merendam potongan buah seperti lemon, mentimun, atau daun mint ke dalam air putih dingin. Minuman ini memberikan aroma dan rasa buah yang menyegarkan tanpa kalori maupun gula tambahan.

3. Jus Alpukat Tanpa Pemanis

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang justru membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. Sajikan dalam bentuk jus atau smoothie tanpa kental manis cokelat. Jika butuh rasa manis, gunakan sedikit pemanis alami seperti stevia atau sejumput kayu manis.

4. Wedang Jahe atau Rempah Hangat

Minuman hangat seperti wedang jahe atau kayu manis sangat baik untuk mengawali buka puasa. Jahe diketahui memiliki efek positif terhadap sensitivitas insulin. Pastikan untuk meminimalisir penggunaan gula merah agar manfaatnya tetap maksimal.

5. Susu Almond atau Susu Kedelai Unsweetened

Susu nabati yang tidak ditambah gula (unsweetened) merupakan alternatif protein cair yang aman. Keduanya mengandung karbohidrat yang jauh lebih rendah dibandingkan susu sapi konvensional, sehingga lebih bersahabat bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang diet gula.

6. Teh Hijau Tawar

Teh hijau mengandung antioksidan polifenol yang tinggi. Meminumnya dalam keadaan hangat atau dingin tanpa gula dapat membantu melancarkan metabolisme tubuh setelah seharian berpuasa.

Cobalah untuk meminum segelas air putih terlebih dahulu sebelum menyentuh makanan manis lainnya. Serat dari buah potong juga jauh lebih baik dikonsumsi daripada buah yang sudah dijus, karena serat membantu menghambat lonjakan gula darah secara drastis.

Selamat berbuka puasa dengan lebih sehat dan bijak!