Pentingnya Mengatur Waktu Minum Kopi agar Tidur Tetap Berkualitas

RRI.CO.ID, Jakarta - Kafein kerap dipilih untuk membantu meningkatkan kewaspadaan dan menjaga tubuh tetap terjaga. Namun, waktu untuk mengonsumsi kafein perlu diperhatikan, karena dapat memengaruhi kualitas tidur.

Dilansir dari Antara, pada Kamis 20 Agustus 2026, dokter spesialis kedokteran tidur sekaligus salah satu pendiri Theta Sleep, Tom Chambers, mengatakan bahwa konsumsi kafein dalam waktu yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memberikan dampak terhadap kualitas istirahat.

“Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat memberikan berbagai efek. Kafein dapat mengurangi kemampuan untuk tertidur, menurunkan kualitas tidur, dan mengganggu arsitektur tidur,” kata Chambers.

Menurutnya, batas waktu mengonsumsi kafein tidak dapat disamakan bagi setiap orang. Hal tersebut perlu disesuaikan dengan waktu tidur, jumlah kafein yang dikonsumsi, serta kemampuan tubuh dalam memproses kafein.

Sementara itu, dokter spesialis kedokteran tidur bersertifikat sekaligus Direktur Medis Sleep Cycle Center, Andrew Valenzuela, menyarankan agar konsumsi kafein dihentikan beberapa jam sebelum waktu tidur. Ia mengatakan jeda tersebut dapat membantu mengurangi kemungkinan kafein mengganggu kualitas tidur.

“Aturan sederhananya adalah menetapkan batas konsumsi kafein setidaknya 8 hingga 10 jam sebelum waktu tidur yang ditargetkan,” kata Valenzuela.

Efek kafein juga dipengaruhi oleh jumlah yang dikonsumsi. Berdasarkan penelitian, konsumsi 400 miligram kafein atau sekitar empat cangkir kopi dapat mengurangi total waktu tidur lebih dari satu jam apabila dikonsumsi enam jam sebelum tidur.

Karena itu, masyarakat yang terbiasa mengonsumsi kopi atau minuman berkafein perlu memperhatikan waktu dan jumlah konsumsinya. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein atau sering mengalami gangguan tidur, waktu konsumsi mungkin perlu dihentikan lebih awal.

Dengan mengatur waktu konsumsi kafein secara lebih bijak, masyarakat dapat tetap menikmati minuman berkafein tanpa mengabaikan kebutuhan tubuh untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

(Siti Safitri - Mahasiswa UHAMKA)