RRI.CO.ID, Jakarta - Mindfulness menjadi salah satu teknik yang semakin banyak diterapkan, untuk membantu seseorang mengelola stres, meningkatkan fokus, serta menjaga kesehatan mental. Praktik itu mengajak seseorang untuk hadir sepenuhnya pada momen saat ini, tanpa menghakimi pikiran maupun perasaan yang muncul. Dengan latihan yang konsisten, mindfulness dapat membantu menciptakan ketenangan, dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dilansir dari antaranews.com, salah satu cara paling sederhana untuk melatih mindfulness adalah, dengan memusatkan perhatian pada napas. Luangkan waktu beberapa menit setiap hari, untuk menarik dan mengembuskan napas secara perlahan, sambil merasakan setiap aliran udara yang masuk dan keluar dari tubuh. Teknik itu dapat membantu menenangkan pikiran, ketika mulai dipenuhi rasa cemas atau tekanan.

Cara berikutnya adalah menikmati setiap aktivitas dengan penuh kesadaran, termasuk saat makan. Hindari melakukan banyak hal secara bersamaan, seperti bermain ponsel atau menonton televisi. Fokuslah pada aroma, rasa, dan tekstur makanan, sehingga tubuh dan pikiran lebih terhubung dengan momen yang sedang dijalani.

Mindfulness juga dapat diterapkan saat berjalan kaki, atau melakukan aktivitas ringan. Perhatikan langkah kaki, suara di sekitar, embusan angin, hingga sensasi tubuh ketika bergerak. Selain itu, kegiatan kreatif seperti menggambar atau mewarnai, juga dapat membantu melatih konsentrasi sekaligus mengurangi kecemasan, karena perhatian tertuju pada satu aktivitas.

Tidak kalah penting, belajar menerima diri sendiri menjadi bagian dari latihan mindfulness. Seseorang diajak untuk menyadari, kesalahan dan kegagalan merupakan bagian dari kehidupan. Dengan bersikap lebih terbuka terhadap diri sendiri, dan tidak terus-menerus menghakimi diri, seseorang dapat membangun ketenangan emosional, serta meningkatkan rasa percaya diri.

Menulis jurnal harian juga termasuk salah satu cara efektif untuk melatih mindfulness. Melalui kegiatan itu, seseorang dapat menuangkan pikiran dan perasaan yang dirasakan, sehingga lebih mudah memahami kondisi emosinya.

Jika dilakukan secara rutin, berbagai latihan mindfulness itu dapat membantu meningkatkan fokus, dan mengurangi stres. Serta membuat seseorang lebih mampu menikmati setiap momen, dalam kehidupan sehari-hari. (Kristison Effendi - mahasiswa magang Universitas Bunda Mulia)