Ini Tips Mengurangi Gula Harian agar Tubuh Sehat dan Berat Badan Tetap Terjaga

RRI.CO.ID, Jakarta - Mengurangi konsumsi gula harian menjadi langkah awal yang penting bagi siapa saja yang ingin menjaga berat badan tetap stabil. Bagi pemula, perubahan ini sering kali terasa menantang karena gula sudah menjadi bagian dari pola makan sehari-hari, baik dari minuman manis, camilan, maupun makanan olahan.

Gula adalah sumber energi bagi tubuh kita, tetapi jika berlebihan maka dapat menyebabkan permasalahan kesehatan serius. Menurut data Riskesdas 2018, yang dikutip dari kemkes.go.id, menunjukkan bahwa 28,7% masyarakat indonesia mengkonsumsi Gula Garam Lemak (GGL) melebih batas yang dianjurkan.

“Sementara sebanyak 61,27% penduduk usia 3 tahun ke atas mengonsumsi minuman manis lebih dari 1 kali per hari, dan 30,22% orang mengonsumsi minuman manis sebanyak 1-6 kali per minggu. Sementara hanya 8,51% orang mengonsumsi minuman manis kurang dari 3 kali per bulan,” bunyi artikel itu, dikutip pada Rabu, 8 April 2026.

Adapun asupan gula setiap hari sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah maksimal 50 gram atau takaran 4 sendok makan perhari. Meski penggunaan gula dibatasi, tetapi dalam penggunaan gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.

Sebagian besar orang terasa sulit untuk membatasi penggunaan gula dalam makanan sehari-hari. Meskipun begitu, ada beberapa cara untuk mengurangi asupan gula setiap hari dengan cara sebagai berikut, menurut ayosehat.kemkes.go.id Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi seperti contohnya adalah cemilan berupa biskuit, kue dan camilan lainnya, konsumsilah makanan dalam bentuk yang asli contohnya bisa anda dapatkan di buah-buahan segar;

• Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya seperti yang bisa kita temukan pada minuman bersoda, permen, hingga jus buah yang diberikan pemanis lagi;
• Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang anda beli, sehingga anda bisa menakarnya sesuai dengan anjuran di atas;
• Perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, susu rendah lemak. Perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai;
• Rutin mengontrol asupan gula per hari dengan rutin melakukan pengecekan gula darah, hal ini juga dapat membantu anda untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan sehingga tubuh bisa menyesuaikan diri dengan makanan yang disantap;
• Mulai hidup sehat, disini anda bisa melakukan dasar dari gaya hidup sehat seperti beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, dan mengelola stres.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten, mengurangi gula harian dapat dilakukan dengan lebih mudah. Kebiasaan ini tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh falam jangka panjang. (Kayla Maiza - Mahasiswa Institut Bisnis & Informatika Kosgoro 1957 Jakarta)