RRI.CO.ID, Jakarta: Senja perlahan turun ketika azan Magrib berkumandang, menandai berakhirnya penantian panjang selama berpuasa. Di balik rasa lapar dan haus yang ditahan hampir 14 jam, tubuh ternyata tengah bekerja dalam ritme yang berbeda.

Ramadhan bukan hanya tentang menahan diri, tetapi juga memberi jeda bagi system metaboliisme. Saat asupan makanan terhenti, tubuh mulai beradaptasi dengan cara yang tak biasa.

Dikutip dari laman resmi halodoc.com pada Jumat 20 Februari 2026, dalam kondisi normal, tubuh mengandalkan karbohidrat sebagai sumber energi utama. Namun ketika cadangan itu menipis selama puasa, tubuh beralih memanfaatkan lemak sebagai bahan bakar.

Proses inilah yang membuat puasa kerap dikaitkan dengan penurunan berat badan. Lemak yang tersimpan perlahan dipecah untuk menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

Tak hanya itu, pola makan selama Ramadhan biasanya ikut berubah. Konsumsi makanan manis dan tinggi karbohidrat cenderung berkurang jika seeorang mampu mengontrol diri saat sahur dan berbuka.

Perubahan ini memberi dampak positif bagi kadar gula darah. Keseimbangan gula darah membantu organ tubuh bekerja lebih optimal sekaligus menekan risiko penyakit metabolik seperti diabetes.

Meski demikian, penurunan berat badan selama sebulan puasa umumnya tidak drastis. Rata-rata hanya sekitar satu kilogram, tetapi angka itu cukup berarti bila dicapai dengan pola yang sehat dan konsisten.

Kunci utamanya terletak pada pilihan menu sehat sahur dan berbuka. Mengurangi gorengan, makanan cepat saji, serta minuman berpemanis menjadi langkah sederhana yang memberi dampak besar.

Hidrasi juga tak kalah penting untuk menjaga metabolisme tetap berjalan baik. Mengatur waktu minum air putih di sela berbuka hingga sebelum tidur membantu tubuh tetap seimbang.

Puasa pada akhirnya bukan sekedar ritual tahunan, melainkan momen refleksi bagi tubuh dan jiwa. Dengan pola hidup yang tepat, Ramadhan bisa menjadi awal kebiasaan sehat yang berlanjut setelah bulan suci berakhir.

(FitriYanti Puspita Dewi – Mahasiswa UIN Sunan Gunung Djati Bandung)