Vitamin Apa yang Terkandung dalam Mangga? Temukan Manfaatnya!

KBRN, Atambua: Mangga, buah tropis yang manis dan segar, bukan hanya terkenal karena rasanya yang lezat. Tetapi juga kaya akan berbagai vitamin dan nutrisi penting.

The United States Department of Agriculture mengungkap kandungan pada secangkir mangga potong atau sekitar 165 gram. Disebutkan, terkandung 99 kalori, 1 gram protein, 24,7 gram karbohidrat, dan 2,6 gram serat.

Kandungan Vitamin dalam Mangga

• Vitamin C

Mangga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Satu mangga ukuran sedang dapat memenuhi lebih dari 60% kebutuhan harian vitamin C.

Vitamin ini berperan penting dalam sistem imun, membantu tubuh melawan infeksi. Serta berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan.

• Vitamin A

Mangga mengandung beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan kulit.

Konsumsi mangga dapat membantu menjaga penglihatan dan mencegah masalah kesehatan mata seperti katarak.

• Vitamin E

Meskipun tidak sebanyak vitamin C dan A, mangga juga mengandung vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan memiliki peran penting dalam kesehatan kulit.

• Vitamin K

Vitamin K yang terdapat dalam mangga berkontribusi pada kesehatan tulang dan proses pembekuan darah. Mengonsumsi mangga secara teratur dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

• Vitamin B6

Mangga juga mengandung vitamin B6, yang berperan dalam metabolisme protein, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak. Vitamin B6 juga membantu mengatur suasana hati dan mengurangi gejala depresi.

• Asam Folat

Asam folat atau vitamin B9, sangat penting bagi wanita hamil karena berkontribusi pada perkembangan janin. Mangga dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet ibu hamil, membantu mencegah cacat lahir.

Manfaat Kesehatan dari Mangga

1. Meningkatkan imunitas. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. Menjaga kesehatan mata. Vitamin A mendukung kesehatan penglihatan dan dapat mencegah penyakit mata.
3. Mendukung kesehatan kulit. Vitamin C dan E berperan dalam menjaga kesehatan dan kecantikan kulit.
4. Meningkatkan pencernaan. Mangga mengandung serat yang membantu pencernaan dan mencegah sembelit.
5. Meningkatkan energi. Kandungan gula alami dalam mangga memberikan energi instan yang baik untuk aktivitas sehari-hari.