RRI.CO.ID, NATUNA - Merasa takut dan cemas sesekali adalah hal yang normal. Namun, ketika gejala rasa takut dan kecemasan menjadi berkepanjangan atau menguasai hidup Anda, hal itu dapat memengaruhi kesehatan Anda. Seperti yang di lansir dari laman hellosehat.com berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan ketakutan yang berlebihan dan kecemasan tersebut :

1. Belajar untuk menghadapi rasa takut

Sebenarnya, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang paling sederhana adalah dengan menghadapi rasa takut itu sendiri. Hal ini memang sangat sulit dilakukan, tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Jika Anda terbiasa menghindari ketakutan, ini justru bisa menjadi hambatan.

2. Tenangkan diri

Gejala fisik yang muncul saat ketakutan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Membiarkannya begitu saja justru bisa membuat kondisi Anda makin parah. Untuk bisa melawan rasa takut tersebut, Anda harus dalam kondisi santai dan bebas dari stres.

3. Kenali pemicu ketakutan

Menurut situs Mental Health Foundation, salah satu cara menghilangkan rasa takut yang berlebihan yakni dengan mengenali terlebih dahulu pemicunya. Apabila memungkinkan, cobalah untuk menulis jurnal setiap kali Anda merasa takut berlebihan.Dari catatan jurnal tersebut, Anda akan dapat memahami apa yang sedang terjadi sebenarnya dan kapan saja rasa takut tersebut muncul. 

4. Berpikir lebih positif

Ketakutan berlebihan membuat Anda pesimis dan sering dihantui pikiran negatif. Tak hanya itu, pikiran negatif ini juga bisa menghambat perkembangan diri karena memicu rasa takut. 

5. Bayangkan hal terburuk yang dapat terjadi

Cobalah untuk memikirkan hal terburuk yang mungkin terjadi. Asal dilakukan sesuai porsinya, cara ini bisa membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi penyebab rasa takut tersebut. Contohnya, Anda akan mempresentasikan hasil pekerjaan di depan atasan. Kemungkinan terburuknya adalah atasan Anda sama sekali tidak menyukainya atau Anda mengalami serangan panik karena terlalu gugup.

6. Terima kenyataan

Menerima kenyataan menjadi langkah penting menuju ketenangan batin dan kesiapan di dalam mengatasi ketakutan berlebihan yang Anda alami. 

7. Hindari pelampiasan yang tidak sehat

Salah satu hal penting yang perlu Anda ingat ketika mencoba menghilangkan rasa takut yang berlebihan adalah menghindari pelampiasan yang tidak sehat.

Jika berbagai cara di atas tidak juga membantu Anda menghilangkan rasa takut yang berlebihan, Anda pun dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahlinya, seperti psikolog atau psikiater.