RRI.CO.ID, Meulaboh - Tips utama mencegah gangguan lambung saat puasa adalah tidak melewatkan sahur, menghindari makanan pedas/asam/berminyak, dan tidak langsung tidur setelah makan. Sahur membantu menstabilkan asam lambung, sementara memberi jeda 2-3 jam setelah makan sebelum tidur mencegah refluks. Batasi kafein, makan porsi kecil, dan berbuka perlahan.

• Jangan Lewatkan Sahur: Sahur penting untuk menjaga lambung tidak kosong terlalu lama dan mencegah asam lambung naik.
• Pilih Menu Tepat: Konsumsi makanan tinggi serat (sayur, buah, biji-bijian) dan protein yang lambat dicerna saat sahur.
• Hindari Pemicu Lambung: Batasi makanan pedas, asam, bersantan, gorengan, serta kafein (kopi, teh) dan minuman bersoda.
• Berbuka Secara Bertahap: Jangan langsung makan porsi besar saat buka. Mulai dengan air putih/hangat dan kurma.
• Jeda Tidur Setelah Makan: Hindari langsung tidur atau berbaring setelah sahur dan berbuka. Beri jeda 2-3 jam untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
• Kelola Stres dan Makan Perlahan: Mengunyah makanan secara perlahan membantu meringankan kerja lambung. Stres juga memicu peningkatan asam lambung.
• Posisikan Kepala Lebih Tinggi: Jika harus tidur setelah sahur, gunakan bantal yang sedikit lebih tinggi.