RRI.CO.ID, Meulaboh - Menjaga stamina selama puasa Ramadhan 1447 H (2026 M) sangat penting agar tubuh tetap sehat, bugar, dan produktif. Berdasarkan prediksi kalender Hijriah, awal Ramadhan 1447 H jatuh pada kisaran 18-19 Februari 2026. Berikut adalah panduan menjaga stamina selama berpuasa:
1. Pola Makan Sahur yang Bergizi
- Prioritaskan Serat dan Protein: Konsumsi makanan yang lambat dicerna seperti sayuran, buah-buahan, oat, telur, dan daging untuk energi tahan lama.
- Hindari Makanan Tertentu: Kurangi makanan terlalu berminyak/gorengan dan tinggi garam karena dapat membuat cepat haus dan lemas.
- Jangan Lewatkan Sahur: Sahur adalah waktu penting mengisi energi. Manfaatkan untuk hidrasi maksimal.
2. Hidrasi Tubuh yang Tepat
- Pola Minum 2-4-2: Atur konsumsi air putih dengan pola 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur untuk menghindari dehidrasi.
- Konsumsi Buah Berair: Makan buah-buahan yang mengandung banyak air seperti semangka atau melon saat sahur dan berbuka.
3. Berbuka dengan Cermat
- Kurma dan Air Putih: Awali berbuka dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara cepat.
- Bertahap: Jangan langsung makan berat berlebihan. Makan secara bertahap untuk menghindari perut kembung.
4. Istirahat dan Olahraga Ringan
- Istirahat Cukup: Atur waktu tidur lebih awal untuk memastikan istirahat cukup, dan jika memungkinkan, tidur siang sejenak (qailulah).
- Olahraga Ringan: Lakukan olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki atau yoga selama 30-60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Dengan mengikuti pola makan seimbang dan istirahat yang cukup, stamina akan terjaga dan ibadah puasa dapat dijalankan dengan maksimal.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....