RRI.CO.ID, Sorong Selatan – Banyak orang merasa aman karena sudah olahraga tiga kali seminggu. Tetapi setelah itu 8 – 10 jam duduk di depan layar, duduk di mobil. Tubuh itu bergerak hanya sesekali, apakah hal ini aman buat jantungmu?

American Heart Association mengingatkan bahwa terlalu banyak duduk itu berkaitan dengan resiko penyakit jantung dan stroke. Bahkan ada orang yang tetap berolahraga tapi tidak sepenuhnya menghapus dampak duduk panjang tanpa jeda.

Dalam unggahan di media sosial dr. Erta P.W. SpJp, FIHA, Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah, memberi tips agar jantung tetap sehat meski duduk lama. Pertama anda bisa pasang alarm setiap 30 – 60 menit, berdiri selama dua atau tiga menit, tidak perlu lari, cukup berdiri dan lakukan sedikit aktivitas ringan seperti mengambil air minum di ujung ruangan, itu sudah lebih baik dari pada terus menyatu dengan kursi.

Kedua, gerakan betis saat tetap harus duduk, angkat tumitnya, angkat ujung kakinya, lalu luruskan lutut itu bergantian. Otot betis itu membantu mendorong aliran darah kembali ke atas. Jadi betis itu seperti pompa tambahan.

Ketiga, berjalan singkat setelah makan, 10 menit jalan santai setelah makan siang atau malam itu membantu memutus waktu duduk sekaligus mendukung pengendalian gula darah.

Keempat, buatlah lingkungan memaksa anda untuk bergerak, misalnya letakan botol air agak jauh, gunakan tangga untuk satu atau dua lantai, parkir sedikit lebih jauh agar anda bisa banyak berjalan menuju tempat kerja. Jangan semua benda itu didekatkan sampai tubuh itu dibuat malas gerak.

Terakhir tetap lakukan aktivitas mingguan anda. WHO menganjurkan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu, ditambah latihan kekuatan. Mulailah secara bertahap sesuai kondisi tubuh.

Bila pekerjaan anda mengharuskan duduk lama, jangan menunggu tubuh terasa pegal baru bergerak. Jeda gerak sebaiknya menjadi jadwal. Jika tiba – tiba satu kaki bengkak, nyeri atau kemerahan atau terasa hangat terutama setelah perjalaan panjang atau lama tidak bergerak jangan langsung dipijat. Segera periksakan ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan terbentuknmya bekuan darah atau Deep Vein Trombosis.