RRI.CO.ID,Manado -Dehidrasi merupakan kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima. Kondisi ini dapat terjadi akibat cuaca panas, aktivitas fisik yang berat, atau kurangnya konsumsi air minum. Jika tidak ditangani dengan baik, dehidrasi dapat mempengaruhi konsentrasi, menurunkan performa tubuh, hingga menyebabkan gangguan kesehatan yang lebih serius.

Dari laman World Health Organization (WHO),Para ahli kesehatan menyarankan masyarakat untuk minum air putih secara teratur dan tidak menunggu hingga muncul rasa haus. Selain itu, konsumsi buah dan sayuran yang mengandung banyak air, seperti semangka, melon, jeruk, mentimun, dan tomat, dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Saat berolahraga atau beraktivitas di bawah terik matahari, kebutuhan cairan akan meningkat. Karena itu, disarankan untuk menambah asupan air sebelum, selama, dan setelah melakukan aktivitas fisik. Masyarakat juga dianjurkan memperhatikan warna urine sebagai indikator sederhana kondisi hidrasi. Warna kuning muda umumnya menunjukkan tubuh terhidrasi dengan baik, sedangkan warna kuning pekat dapat menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Jika mengalami muntah atau diare, tubuh dapat kehilangan cairan dan elektrolit dalam jumlah besar. Dalam kondisi tersebut, cairan yang hilang perlu segera diganti, termasuk dengan menggunakan larutan rehidrasi oral apabila diperlukan.

Gejala dehidrasi yang perlu diwaspadai meliputi rasa haus berlebihan, mulut kering, pusing, tubuh lemas, sakit kepala, serta berkurangnya frekuensi buang air kecil. Apabila muncul tanda-tanda dehidrasi berat, seperti kebingungan, tidak buang air kecil dalam waktu lama, atau pingsan, penderita sebaiknya segera mendapatkan pertolongan medis.

Dengan membiasakan minum air putih yang cukup dan menerapkan pola hidup sehat, risiko dehidrasi dapat dikurangi sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.