RRI.CO.ID, Batam - Banyak orang mengira hasil latihan di gym hanya ditentukan oleh seberapa sering berolahraga. Padahal, kualitas tidur juga memiliki peran besar dalam mendukung pembentukan otot dan pemulihan tubuh.

Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan pada jaringan otot yang mengalami tekanan selama latihan. Inilah sebabnya mengapa otot tidak berkembang ketika sedang berolahraga, melainkan saat tubuh beristirahat.

Menurut American College of Sports Medicine, istirahat yang cukup merupakan bagian penting dari program latihan karena membantu proses pemulihan, adaptasi otot, dan meningkatkan performa pada sesi latihan berikutnya.

Selain memperbaiki jaringan otot, tubuh juga melepaskan hormon pertumbuhan (growth hormone) dalam jumlah lebih banyak saat tidur, terutama pada fase tidur nyenyak. Hormon ini berperan dalam proses regenerasi sel dan pembentukan otot.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Sports Medicine menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menurunkan performa fisik, mengurangi kekuatan otot, memperlambat pemulihan, serta meningkatkan risiko cedera pada atlet maupun orang yang rutin berolahraga.

Kurang tidur juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, seseorang cenderung lebih mudah merasa lapar dan memilih makanan tinggi kalori, sehingga dapat menghambat pencapaian target kebugaran.

Bagi orang dewasa, para ahli umumnya menyarankan tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk mendukung kesehatan dan proses pemulihan tubuh.

Selain menjaga durasi tidur, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh memperoleh kualitas istirahat yang lebih baik.

Jangan sampai semangat berlatih di gym justru diimbangi dengan kebiasaan begadang. Latihan yang baik tanpa istirahat yang cukup tidak akan memberikan hasil yang optimal.

Jadi, jika ingin memperoleh hasil maksimal dari latihan di gym, jangan hanya fokus pada olahraga dan pola makan. Pastikan tubuh juga mendapatkan tidur yang cukup karena istirahat merupakan bagian penting dari proses membangun tubuh yang lebih sehat dan bugar.