RRI.CO.ID, Batam - Diabetes menjadi salah satu penyakit yang terus meningkat jumlah penderitanya setiap tahun. Kondisi ini tidak hanya menyerang usia lanjut, tetapi juga mulai banyak ditemukan pada usia produktif akibat pola hidup yang kurang sehat.

Dilansir dari informasi kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia serta panduan medis dari World Health Organization, pencegahan diabetes dapat dimulai dari langkah-langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten sejak dini.

Langkah pertama yang penting adalah mengatur pola makan sehat. Mengurangi konsumsi makanan tinggi gula, makanan olahan, serta memperbanyak sayur, buah, dan serat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Selain itu, rutin berolahraga juga menjadi kunci utama. Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam minimal 30 menit setiap hari membantu tubuh menggunakan gula darah secara lebih efektif.

Menjaga berat badan ideal juga sangat dianjurkan. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin yang menjadi pemicu diabetes tipe 2.

Kebiasaan cukup tidur juga berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi metabolisme gula dalam tubuh.

Langkah lainnya adalah rutin memeriksa kadar gula darah, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.

Para ahli kesehatan juga mengingatkan pentingnya mengelola stres, karena stres berkepanjangan dapat memengaruhi kadar gula darah secara tidak langsung.

Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat sejak dini, risiko terkena diabetes dapat ditekan sehingga kualitas hidup tetap terjaga dalam jangka panjang.