RRI.CO.ID, Batam : Asupan makanan sebelum dan sesudah berolahraga memiliki peran penting dalam mendukung performa latihan dan proses pemulihan tubuh. Karena itu, memilih makanan yang tepat tidak kalah penting dibanding latihan itu sendiri.

Sebelum gym, tubuh membutuhkan energi agar mampu berolahraga dengan optimal. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, atau pisang, dapat menjadi pilihan karena memberikan energi secara bertahap. Protein juga sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan dalam jumlah yang cukup. Misalnya telur, yogurt, atau dada ayam, yang membantu mempersiapkan otot untuk beraktivitas.

Menurut International Society of Sports Nutrition, mengonsumsi karbohidrat dan protein sebelum latihan dapat membantu meningkatkan performa olahraga serta mendukung pembentukan dan pemeliharaan massa otot.

Setelah selesai berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk menggantikan energi yang telah digunakan. Pada fase ini, kombinasi protein dan karbohidrat sangat dianjurkan. Protein membantu proses perbaikan dan pembentukan jaringan otot, sedangkan karbohidrat berfungsi mengisi kembali cadangan energi atau glikogen yang berkurang selama latihan.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi protein setelah latihan efektif membantu meningkatkan pemulihan dan adaptasi otot, terutama jika dipadukan dengan latihan kekuatan secara rutin.

Selain makanan, jangan lupakan kebutuhan cairan tubuh. Minum air putih sebelum, selama, dan setelah latihan sangat penting untuk mencegah dehidrasi. Hindari makanan tinggi lemak atau makanan dalam porsi terlalu besar sesaat sebelum gym karena dapat membuat tubuh terasa tidak nyaman saat berolahraga.

Dengan memilih makanan yang tepat sebelum dan sesudah latihan, tubuh akan memiliki energi yang cukup, performa olahraga menjadi lebih optimal, dan proses pemulihan otot berlangsung lebih baik.