RRI.CO.ID, Meulaboh: Pertandingan sepak bola yang berlangsung hingga dini hari sering membuat para penggemar rela begadang demi menyaksikan tim favorit bertanding. Meski sesekali tidak menjadi masalah, kurang tidur dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan mengantuk saat beraktivitas keesokan harinya.

Agar tubuh tetap bugar, usahakan tidur sejenak atau power nap selama 20–30 menit pada sore atau malam hari sebelum pertandingan dimulai. Tidur singkat dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan membuat tubuh lebih siap untuk tetap terjaga.

Selama menonton, jangan lupa mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein atau berenergi karena dapat membuat tidur semakin sulit setelah pertandingan selesai. Jika ingin menikmati camilan, pilih makanan yang lebih sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan tanpa garam berlebih, atau roti gandum, daripada makanan tinggi lemak dan gula.

Setelah pertandingan berakhir, sebaiknya segera tidur dan hindari bermain gawai atau melakukan aktivitas lain yang dapat menunda waktu istirahat. Jika harus bekerja atau beraktivitas keesokan harinya, usahakan tetap mendapatkan waktu tidur tambahan agar tubuh memiliki kesempatan untuk memulihkan diri.

Keesokan harinya, konsumsi sarapan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, dan buah atau sayur agar energi kembali terisi. Berjemur di bawah sinar matahari pagi serta melakukan peregangan ringan juga dapat membantu tubuh merasa lebih segar dan mengurangi rasa kantuk.