RRI.CO.ID, Meulaboh: Makan malam merupakan salah satu waktu makan yang penting untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh. Namun, waktu mengonsumsinya juga perlu diperhatikan. Makan terlalu larut, terutama mendekati waktu tidur, dapat membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan saat seharusnya beristirahat.

Secara umum, makan malam dianjurkan dilakukan sekitar pukul 18.00 hingga 20.00, atau setidaknya 2–3 jam sebelum tidur. Jeda waktu tersebut memberi kesempatan bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik sekaligus membantu mengurangi rasa tidak nyaman, seperti perut terasa penuh atau naiknya asam lambung saat berbaring.

Makan malam yang terlalu larut juga dapat membuat sebagian orang lebih sulit tidur dan meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi camilan berkalori tinggi pada malam hari. Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat berdampak pada pola makan dan berpotensi memengaruhi berat badan jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik.

Selain waktu makan, jenis makanan yang dikonsumsi juga tidak kalah penting. Pilih menu yang mengandung gizi seimbang, seperti sumber protein tanpa lemak, sayuran, biji-bijian utuh, serta lemak sehat. Sebaiknya batasi makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, atau makanan pedas dalam porsi besar menjelang tidur karena dapat memicu gangguan pencernaan pada sebagian orang.

Bagi orang yang bekerja hingga malam atau memiliki jadwal yang tidak menentu, waktu makan malam dapat disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Yang terpenting adalah memberi jeda sekitar dua hingga tiga jam sebelum tidur dan menghindari makan dalam porsi berlebihan.