RRI.CO.ID, Manado – Tulang merupakan struktur utama tubuh manusia yang memiliki peran penting dalam menopang tubuh, melindungi organ vital, serta membantu aktivitas sehari-hari. Namun, seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang secara alami akan menurun sehingga risiko gangguan kesehatan tulang, seperti osteoporosis, menjadi lebih tinggi.

Berdasarkan informasi yang dikutip dari polri.go.id menjaga kesehatan tulang tidak hanya dilakukan dengan rutin berolahraga, tetapi juga dengan memperhatikan pola makan dan menghindari beberapa jenis makanan yang dapat mempercepat penurunan kualitas tulang.

Salah satu jenis makanan yang perlu dibatasi adalah makanan tinggi garam. Konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak kalsium melalui urine. Kondisi ini berpotensi membuat tulang menjadi lebih rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis. Beberapa contoh makanan tinggi garam antara lain pizza, sandwich, burrito, taco, keripik kentang, pretzel, kerupuk, serta berbagai makanan olahan lainnya.

Selain itu, makanan tinggi gula juga dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Asupan gula yang berlebihan dapat meningkatkan pengeluaran mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan kalium dari tubuh. Tidak hanya itu, gula juga dapat mengganggu penyerapan kalsium dengan menurunkan kadar vitamin D serta menghambat proses pembentukan tulang. Makanan yang termasuk dalam kategori ini antara lain kue kering, bolu, sereal manis, sarapan batangan, dan berbagai makanan olahan yang mengandung gula tinggi.

Jenis makanan lain yang perlu diwaspadai adalah makanan tinggi lemak, terutama lemak jenuh. Meski lemak tetap dibutuhkan tubuh dalam jumlah tertentu, konsumsi yang berlebihan dapat mengurangi kekuatan tulang. Hal ini terjadi karena lemak dapat mengikat kalsium sebelum mineral tersebut terserap dan dimanfaatkan oleh tubuh untuk menjaga kepadatan tulang.

Menjaga kesehatan tulang harus dilakukan sejak usia dini. Selain menerapkan pola makan seimbang, masyarakat juga dianjurkan untuk aktif bergerak, berolahraga secara rutin, serta memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D setiap hari.

Dengan menerapkan gaya hidup sehat dan menghindari konsumsi makanan yang berlebihan, kepadatan tulang dapat tetap terjaga sehingga risiko osteoporosis dan berbagai penyakit tulang lainnya di masa tua dapat diminimalkan. (Sumber:tribratanews.polri.go.id)